预防心血管疾病应管理好饮食，送你7个饮食小技巧！

健康始终是生活的首要任务，患心血管疾病将对生活产生非常大的负面影响。由于现代社会忙碌的生活方式，一定要避免对心血管系统有害的垃圾食品。食物是最重要的营养来源，因此必须食用营养均衡的食物。

预防心血管疾病应管理好饮食，送你7个饮食小技巧！

1、减少脂肪摄入量

应避免含有饱和脂肪的食物，因为它会增加血液中胆固醇的风险。限制摄入的奶酪，黄油，人造黄油，可可脂和奶油，用低脂奶酪，酸奶和橄榄油代替这些。

2、选择低脂蛋白

避免食用富含脂肪的牛奶等乳制品，肉类食品，蛋黄和油炸香肠等食品。相反，选择健康的替代品，如脱脂牛奶，低脂乳制品和豆类。

3、摄入更多的绿色蔬菜和水果

在日常饮食中增加新鲜绿色蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质而且热量非常低，是可溶性纤维的丰富来源，有助于减少心血管疾病的风险。

4、选择全谷物

全谷物是膳食纤维和其他营养元素的最丰富来源，如矿物质，维生素，铁和镁。食用全麦面包代替面粉，用糙米代替白米饭。增加全麦面食，燕麦片，亚麻籽和高纤维谷物的摄入量。

5、减少盐的摄入量

过量摄入盐会增加高血压和心脏病的风险。减少日常饮食中的盐分，同时避免加工食品，因为它们含有大量的盐。尝试遵循这种饮食系统，它将远离危及生命的心血管疾病。

6、坚果

我们绝对必须重新发现坚果，因为它们的高脂肪含量经常被解雇。 它们是单不饱和脂肪的显着来源，有益于心血管系统的健康。 研究表明，每天食用一份坚果可使患冠心病的风险降低30%！ 如果坚果正在取代富含糖，饱和脂肪或反式脂肪的“加工”零食，这种效果就会更加明显。

7、西红柿

因为西红柿含有丰富的番茄红素，这种抗氧化剂与新鲜农产品中的大多数营养成分不同，在烹饪和加工后会增加。研究表明，定期摄入富含番茄红素的西红柿与降低患心血管疾病，皮肤损伤和某些癌症的风险之间存在关联。研究还表明，与常规种植的西红柿相比，有机西红柿可能含有更高水平的抗病多酚和维生素C。

心血管系统是调节人体所有功能最重要的身体系统。营养均衡的饮食，充足的睡眠和定期运动将远离心血管疾病。