坚持睡前做这5个小动作，居然能防心梗和中风！

现在心肌梗死以及中风的发病率越来越高，尤其是三高的人群要做好预防工作，只要睡觉前做好一件事情就能够预防中风以及心梗，降低患上心脑血管疾病的风险。

睡觉前做什么事情能够防中风和心梗？

1、睡觉前喝一杯水

睡觉前喝一杯水至关重要，在熟睡的过程中身体里面的水分会跟随着呼吸和汗液排出体外，增高了血液粘稠度。睡觉前喝杯水能够稀释血液黏稠度，减少了患上心肌梗死、脑血栓以及心绞痛的风险。

2、睡觉前腹式呼吸，能够改善心肺功能

平躺在床上，全身要放松，左手要放在腹部，右手放在胸前，吸气的时候要用鼻子吸，尽可能的把腹部挺起来，呼吸的时候要用口呼出，同时要收紧腹部。每分钟深呼吸8次，每次10分钟左右即可，这样能够通过膈肌运动提高了心肺功能。

3、梳头能够防止中风

头部是经络汇集的部位，同时也有很多的穴位，每天睡觉前梳头10分钟，能够预防中风的产生。一般老年人身体比较虚弱而且经络淤阻，不能为大脑提供氧气和血液，从而发生中风。只要睡觉前梳梳头发就能够刺激经络及穴位，帮助毛孔张开，促进了代谢废物排出体外，具有活血行气和通经络的功效，降低了患上老年痴呆的风险。尽量要选择牛角梳，齿不能过密过尖锐，要把握好梳头的速度，减少对头发的牵拉。

4、蹬一蹬腿可以改善血液循环

到了中老年时期气血虚弱，容易发生失眠。在腿部有6条经脉通过，睡觉前的一蹬腿，可以刺激经脉的气血循环，帮助阴阳平衡，提高了睡眠质量。睡觉前蹬腿可以改善局部的血液循环，让腿部和膝盖的肌肉得到一定的伸展，消除了疲劳感。

5、拍拍小腿防止腿抽筋

当腿部受凉时容易抽筋，影响到睡眠质量，睡觉前尽量拍一拍腿，促进局部血液循环，防止腿部抽筋。具体的方法是晚上要平躺在床上，把小腿要抬起来，双手要提前搓热，从膝盖部位拍到脚踝，一直让双腿发暖为度。

温馨提示

睡觉前做好以上5件事情就能够预防中风以及脑梗死，另外睡觉前可以捶捶脚心，在脚心有涌泉穴，能够促进脚部的血液循环，能提高免疫系统。