适合高血压的3种运动，但要注意这3点！

高血压属于富贵疾病，一般发生在中老年人以及怀孕期的女性身上，此类人群除了要选择降压药之外，也应该选择适当的运动方式来控制体重，帮助稳定血压。

适合高血压的运动有哪些？

1、快步走

快步走就是保持规律的速度往前走路，这种方法几乎适合于所有的患者，简单方便，而且不会受到场地以及时间的控制，能够让人们长时间坚持下去，特别适合于高血压患者。

2、打太极拳

打太极拳属于比较柔和的有氧运动，能够让全身的肌肉得到一定放松，而且排除了内心的杂念，帮助稳定血压。但是要注意打太极拳的时间，需要等到太阳出来之后再练太极拳，另外要选择空气清新的环境中。

3、五禽戏

五禽戏属于老年人健身常用的一种方法，只要是模仿动物的动作所形成的，特别适合于高血压的人群，只要长时间练习就能够强身健体，锻炼时间非常短，而且动作很是缓慢，更不用担心会对肌肉带来拉伤，同时也稳定了血压，只要长时间坚持下去就能够看到血压平稳的下降。

高血压运动时要注意哪些事项？

1、每次运动前要做好热身运动

不管是做有氧运动还是无氧运动，在运动前都要做好热身运动，因为热身运动，能够让心理和身体做好运动准备。对于高血压患者推荐选择原地踏步走或者转动脚腕的方法来热身，这样能够防止在运动过程中对肌肉和韧带带来的损伤。

2、经常关注身体的状态

高血压患者锻炼的时候应该带测心率的设备，这样能够随时看出患者的脉搏情况，看看患者的运动是否正常的范围之内，另外也要注意运动强度的上限，若是运动过程中出现了头晕恶心，胸口不适应该立即停止。

3、运动完成后不能立马洗澡

高血压患者即使运动完成之后大汗淋漓，也不能立马洗澡，因为热水会扩张皮肤和肌肉的血管，会让大量的血液进入皮肤与肌肉中，导致大脑以及心脏缺血，应该休息30分钟之后再洗温水澡。

温馨提示

高血压患者在运动时采取循序渐进的原则，不能做剧烈的运动。要控制运动的量，每次运动时间控制在50分钟左右即可，不能让身体过度疲劳，以身体微微出汗为止。