高血压怎么降血压？送你7个天然降血压的好方法！

导致心脏病的主要原因之一是高血压。高血压是一种可能在很长时间内不会出现任何症状的病症，但是高血压可能导致很多令人棘手的疾病。所以保持健康血压水平才能有一个好的身体。

高血压怎么降血压？送你7个天然降血压的好方法！

1、减肥

超重会导致高血压，减肥也让心脏更健康，负担更低。减肥可以使血管收缩和扩张，让心脏左心室能够有效地泵血。每天坚持慢跑或者骑自行车，如果自己不能坚持的话，可以尝试去健身馆锻炼，和朋友一起锻炼或者使用健康APP和手环等。

2、戒烟和戒酒

因为抽烟喝酒都不会对健康有任何益处，更重要的是，吸烟被列为几乎所有疾病的致病因素。另一方面，酒精与血压升高有直接联系。为了自己的健康，戒烟戒酒一定要纳入日程，如果做到这一点很困难的话，请让家人和朋友多多监督，从而到达自己的目标。

3、减少摄入咖啡因

如果经常需要茶或咖啡等兴奋剂来帮助度过每一天，肯定需要定期检查一下自己的健康状况。此外，咖啡因会导致血压短期飙升。喝点其他的健康饮料，比如柠檬水和蜂蜜水都是非常好的选择。

4、在饮食中加入浆果

浆果中含有多酚，这是一种有益于心脏健康的天然植物化合物。浆果可以帮助控制血压并降低患心脏病的风险，草莓，蓝莓都是既美味又有益于控制血压的浆果。

5、多吃含镁丰富的食物

镁是一种有助于放松血管的矿物质。饮食必须包括新鲜蔬菜，豆类，鸡肉和全谷物，以维持镁水平和健康的血压水平。

6、减少钠的摄入量

如果想要健康的血压水平，加工和包装的食物最少好吃。这是因为加工食品中加入了添加的防腐剂和盐以延长其保质期。此外，尽量吃少盐的食物，因为摄入盐量高与高血压和中风的风险有关。

7、补钙

缺钙的人可能有血压问题。深色绿叶蔬菜，沙丁鱼，豆腐和乳制品都是富含钙的食物。体内健康的钙水平与健康的血压成正比。

一些生活方式的改变可以真正有助于控制血压。通过身体运动加上健康的饮食可以实现健康的血压。还要注意，如果一个人经常承受压力或紧张，可能也会出现血压问题，所以要学会放松，减轻压力。