高血压不用吃药的降压方法,送你8招天然降血压!
高血压是一种常见的健康问题,通常没有任何症状。高血压有时被称为无声杀手,因为它通常只在检测后才知道。很多高血压患者面临心脏病和中风的风险,如果血压水平得不到控制的话,很多健康风险也会接踵而来。
高血压不用吃药的降压方法,送你8招天然降血压!
1、减肥
即使适度减轻体重也可以帮助降低血压。事实上,据估计高达五成的超重高血压患者可能因为体重超重而患病。当这些人达到健康的体重时,他们的血压也会恢复正常。所以减肥是控制血压的第一步。
2、吃绿色蔬菜
菠菜等绿色蔬菜是镁的良好来源,镁是一种促进正常血压的矿物质,还有其他很多健康益处。其他富含镁的食物包括南瓜子,葵花籽,腰果和杏仁。
3、多吃辣椒
辣椒素是一种赋予辣椒热量的天然物质,已被发现有助于降低血压。如果喜欢辣椒的话,可以在膳食中添加一些辣椒,可能有助于保持健康的血压水平。
4、每天吃猕猴桃
猕猴桃富含抗氧化剂,可能有助于对抗与血压升高有关的自由基。一般来说,每天吃三个猕猴桃,可以降低血压水平高人群的血压。
5、控制酒精摄入量
饮酒过量会导致血压升高。如果经常喝酒的话,应该限制酒精的摄入量了。少喝酒不仅对控制血压是有效的,对其他的健康问题的预防和治疗也是有益的。
6、多吃浆果
像蓝莓和草莓这样的浆果含有丰富的植物化合物,称为黄酮类,特别是花青素,已知它们对血压有益。研究表明,花青素摄入量最高的人,与那些摄入量最少的人相比,患高血压的风险降低了大概一成。
7、养一只宠物
在家里养一只宠物不仅是帮助减轻焦虑和压力的好方法,而且还有助于降低血压。除了舒缓压力外,和宠物建立的亲密关系可以让人心情更加开朗,和宠物一起散步让自己的运动量大大增加。
8、在饮食中加入富含钾的食物
因为钾可以减轻钠的作用,所以它是控制血压的重要部分。众所周知,增加钾的摄入量有助于降低血压。富含钾的食物包括红薯,菠菜,蘑菇,香蕉和西红柿。
幸运的是,现在可以使用许多策略来帮助自然地控制血压。无论是否患有高血压,以及是否正在服用药物以帮助控制它,这些提示可以将血压保持在安全,健康的范围内。请记住,因为高血压通常没有任何症状,所以定期检查血压水平是个好主意。
(责任编辑:朱利祺 )
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