如何远离心脏性猝死？应该从这4件小事做起？

越来越多的年轻人死于心脏性猝死，急性心肌梗死是引起猝死的主要因素，患者要及时改变不良的生活习惯，积极的控制危险因素来降低其风险。

如何远离心脏性猝死？

1、控制血脂

身体中胆固醇水平越高，患有心脏病的风险就会越高。对于成年人胆固醇水平每分升控制在200毫克以下，低密度脂蛋白属于坏胆固醇，此胆固醇越高那么患上心肌梗塞风险就会越高，尽量把坏胆固醇的指标控制在每分升130毫克以下。高密度脂蛋白，胆固醇被称为好，胆固醇能够延缓向动脉硬化进展的过程，尽量把此值每分升达到40毫克以上。每个人的体质和病情情况不同，要根据自身情况来计算血脂控制水平。另外要保持积极乐观的心态以及良好的生活习惯和饮食习惯，适当的锻炼身体来维持健康血脂水平。

2、积极的控制血压和血糖

血压会影响血管的健康，患者要严格按照医生的嘱咐服用降压药物，不仅能降低血压同时保护心脏。另外要养成良好的生活习惯，规律作息，做到早睡早起，保证有充足睡眠，控制盐的摄入量，避免吃高脂肪高胆固醇食物，适当锻炼身体。一直处于高血糖状态时会让血管变脆而且硬化，容易引起血管的破裂以及硬化斑块，所以要积极的控制血糖，保持规律作息，避免让身体过度肥胖，按时服用药物。

3、多进行锻炼身体

每天抽出30分钟的时间来进行有氧运动，推荐跳绳慢跑或者游泳等，能让身体的各个肌肉群得到锻炼。但是在锻炼时要进行循序渐进的原则，慢慢的增加运动强度以及运动时间。

4、保持健康饮食

多吃一些坚果或者植物油，因为里面含有的不饱和脂肪酸能保护血管，远离反式脂肪酸，尽量不要吃植物奶油或者油炸食品等。每天的食盐量不能超过5克，多吃一些富含膳食纤维的菌菇类食物、大豆食品以及粗粮等。每天吃水果量不能少于200克，蔬菜不能少于400克，每周至少要吃2~30的深海鱼，限制酒的摄入，远离含糖饮料和果汁。

温馨提示

身体越肥胖发生心源性猝死的风险就会越高，所以要急着控制体重，不能让身体过度肥胖。学会减轻精神上的压力，避免让情绪过于波动。