高血压患者锻炼要注意，一定要避开这4个禁忌！

高血压一般发生在中老年人身上，大量的吃高热量以及高盐废食物，长时间的久坐不动不利于血压的控制，持续性的血压升高会对血管上皮细胞带来损伤，降低了五脏六腑的功能，甚至会诱发心脑血管疾病。高血压患者保持科学规律的运动能稳定血压，但是锻炼不能犯4个禁忌，或引起血压不稳定。

高血压患者锻炼中不能犯的禁忌有哪些？

1、不能做剧烈运动

高血压患者根据自身体质年龄以及耐力选择科学合理的运动项目以及时间。能稳定血压，促进全身的血液循环，扩张了血管从而降低了血压，但是剧烈的运动会让血压波动过大，非但不能降低血压反而会让血压波动过大。高血压患者可以选择舒缓并且低强度的运动，比如打太极拳、练气功或者散步等。

2、锻炼的过程中不能憋气

患者在锻炼的过程中不能过度憋气，不然会让血压快速的升高。运动时候要保持均匀合理的呼吸，不能用力的憋气，不然大脑得不到充足血液的供应，从而引起头痛头晕，甚至会让大脑血管出现破裂，诱发中风。

3、锻炼的时间不能太长

高血压患者运动的时间不能过长，每次运动时间控制在一个小时左右即可，如果时间太长的话可能会对骨骼以及关节带来一定的磨损，增加了心脏的负担，甚至会对血管带来一定刺激，导致血管波动过大。

4、血压峰值不能锻炼身体

在一天中血压不稳定会有巅峰值和低谷值，在早晨6：00~9：00是血压巅峰值，血压波动比较明显，血压容易升高。所以尽量不要在此阶段运动，不然会增加心脏的负担，诱发其他的疾病。

温馨提示

高血压患者要保持科学规律的运动，患者在运动初期可以选择骑自行车慢跑或者步行等运动方式，这样能够控制运动的强度，对于合并肥胖以及骨关节的患者应该选择游泳。高血压患者每天至少要有30分钟以上的中等强度运动，每周至少要达到5到7天。持续性处于高血压状态会下降心跳功能，引起左心室肥厚。在运动过程中要合理的使用药物，保证运动的安全，运动结束之后不能突然的停止运动，要通过原地踏步走或者慢跑的方式慢慢的停止。