引起血液粘稠的3大帮凶，要做好饮食调理！

血液粘稠无非是因为不良的饮食习惯所导致的，这类人群早晨醒来之后会出现头痛头晕和全身无力症状，因为血液粘稠减慢了血液流通的速度，身体组织和器官获取的营养以及氧气就会减少，从而表现出来一系列的症状，另外也会对血管带来伤害，导致脑卒中或者血栓。

引起血液粘稠的帮凶有哪些？

1、大量的吸烟喝酒

香烟里面含有多种有害物质，尤其是一氧化碳会和血红蛋白相结合，从而降低了携带氧气的能力，对血管内皮带来破坏，增加了血小板的积聚性，从而让血液变得越来越粘稠。另外喝酒也会让血管出现不正常收缩，减慢了血液流通的速度，让血液变得粘稠。

2、高糖分和高脂肪食物

总是高脂肪饮食会超过身体所代谢的能力，从而升高了血液中的胆固醇和甘油三酯，引起高血脂和动脉粥样硬化，增加了血液粘稠度。高糖分饮食如果没有被身体完全消耗的话，就会升高血液里面的糖分，从而诱发高血糖。另外多余的糖分也会在身体中转化成脂肪堆积起来，引起肥胖症，诱发高血脂。

3、运动量过少

运动量过少不能消耗体内多余的糖分，从而转化成脂肪。运动量少也会减慢基础代谢率，不能及时排除体内的废物和代谢物，降低血液质量，一些物质在血管壁上沉积，从而增加了血液粘稠度。另外压力过大、总是熬夜、身体过度劳累也会减慢血液流动的速度。除此之外激素发生紊乱以及内分泌失调会让血管变得老化。

如何通过饮食来调节血液粘稠？

多喝水能够增加细胞及血液里面的水分含量，帮助稀释血液，从而降低了血液粘稠度，尤其是早晨空腹喝一杯水和晚上睡觉前喝杯水至关重要，每次喝200毫升左右即可，不能狂饮。多吃纳豆，纳豆里面含有的纳豆激酶帮助分解胆固醇以及调节血脂，所含有的弹性蛋白酶能帮助吞噬葡萄糖，帮助控制血糖，另外也能维持血糖以及血脂的稳定性。多吃富含磷脂比较丰富的动物肝脏、大豆制品、蛋类以及瘦肉类等能加快脂质的代谢，改善了血管里面的内环境，帮助降低血液粘稠度。

温馨提示

戒掉吸烟喝酒的坏习惯，保持适度的运动，饮食方面以清淡为主，多吃不饱和脂肪酸，能防止血小板的凝聚，从而降低血液粘稠度，比如深海鱼、坚果以及橄榄油都是不错的选择。