高血脂要补充6类营养,快看看你补对了吗!
要想改善高血脂状态,就应该从饮食结构方面下手。不同的食物里面含有不同的营养素,选对了营养素能抑制血脂在血管以及体内的堆积,减少了高血脂对身体所带来的损伤。
高血脂要补充哪些营养?
营养一、维生素c
维生素c属于抗氧化剂,具有延缓衰老以及美满养颜的功效,同时降低血液里面的胆固醇含量,只要多吃一些富含维生素c比较丰富的食物就能够防止动脉硬化的产生,推荐选择西红柿、柑橘类水果、鲜枣、马齿苋和樱桃等。
营养二、维生素b6
在甜菜、白米以及酵母粉里面含有丰厚的维生素b6,高半胱氨酸属于有毒物质,如果在身体里面大量堆积的话会堵塞血管,从而诱发疾病。正好维生素b6能够抑制有毒物质的堆积,防止堵塞心脏血管,帮助保护心脏。
营养三、维生素e
维生素e也是属于抗氧化剂,能保护心脏,防止发生心脏血管疾病。在山药、瘦肉类食物、猕猴桃坚果以及菠菜里面含有丰富的维生素e能改善身体中的血液循环,防止出现脂质过氧化,减少对身体有害的自由基。
营养四、烟酸
烟酸能够帮助蛋白质、糖分以及脂质的代谢,对于高血脂人群来说多吃一些坚果、鱼类以及植物性食物等含烟酸丰富的食物能降低血脂,同时也能够降低胆固醇,改善全身的血液循环。
营养五、维生素b1
在大豆花生葵花籽以及玉米里面含有丰富的维生素b1,此类营养元素能加快能量的代谢,帮助降低血液里面的甘油三酯,防止血脂升高过快,促进全身的血液循环,加快了糖分的代谢。
营养六、肌醇
全麦食品、葡萄干、啤酒以及甘蓝里面含有丰富的肌醇,能预防动脉硬化产生,帮助代谢糖分和脂质,促进卵磷脂的生成,同时也能消除肝脏上的脂肪,防止发生脂肪肝。
温馨提示
高血脂患者要控制饮食的总热量,避免吃高糖分的食物,因为糖分进入身体后会转化成脂肪囤积起来,升高了血脂。避免吃高胆固醇食物,会升高血脂,比如奶油、动物内脏以及肥肉等,戒掉吸烟喝酒的坏习惯,以免升高甘油三酯,刺激坏胆固醇合成。适度的锻炼身体来控制体重,避免让身体过度肥胖,养成定时拉大便好习惯。
(责任编辑:朱利祺 )
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