如何预防动脉硬化？应从这5点做起！

动脉硬化是血管老化的症状，同时也会诱发心脏疾病，不仅会导致心肌梗塞以及狭心病，同时也会升高血压，所以生活中要做好预防工作，保护血管的弹性和柔韧度。

如何预防动脉硬化？

1、合理的饮食

患者饮食以清淡容易消化为主，多吃富含维生素c丰富的新鲜蔬菜水果，以植物蛋白代替动物蛋白比如豆类或者豆制品，以植物油代替动物油比如玉米油、菜籽油或者芝麻油。另外要少吃高胆固醇的食物比如动物内脏、肥肉蟹黄或者蛋黄等。

2、戒掉烟酒

吸烟会让血液里面的血小板发生粘附和集聚，减少了血小板的寿命，升高了血液粘稠度，会对心血管系统带来一定的损伤。吸烟的人群患上动脉硬化和冠状动脉的几率明显高于非吸烟。另外酒精会对肝脏肾脏以及胃部带来损伤，所以必须戒掉烟酒。

3、保持适度运动

根据自身体质和耐力来选择合适的体力劳动或者体育活动，能防止动脉硬化发生病变。但是运动时要采取循序渐进的原则，不能突然做剧烈运动，对于体质虚弱以及老年人来说，尽量选择缓和的有氧运动，比如打太极拳、散步或者跳广场舞等。

4、保持规律作息

合理的安排生活和工作，保持规律作息，保持积极乐观的心态，不能让身体过度劳累，也不能让情绪激动，冬季做到早睡晚起，保证有充足的睡眠。另外要积极的治疗原发疾病，比如肥胖，高血压，肝脏疾病，糖尿病以及内分泌系统疾病等。

5、控制盐分摄入

患者要采取低盐饮食，因为食盐里面的钠离子会增加血浆的渗透压，升高了血压。可以多吃富含膳食纤维丰富的粗粮以及蔬菜，因为膳食纤维不容易被胃肠道消化，能改善大便习惯，增加了排便量，让粪便里面的胆固醇及时排出体外，降低了血清中胆固醇的含量。另外可以多吃水产品比如淡菜紫菜海藻及海带等，里面含有优质蛋白质以及不饱和脂肪酸和无机盐，能阻碍肠道对胆固醇的吸收。

温馨提示

动脉硬化属于凶险的疾病，所以要做好预防工作。患者要合理的搭配饮食，保持适度的运动以及规律的生活，尽量少吃零食，保持平和心态。