中老年人冬季如何保护心脏？简单保护措施6步走！

冬季天气寒冷干燥，当受到寒冷刺激时全身血管收缩，减慢血液流通，增加心脏负担。心脏和生命息息相关，冬季必须要做好保护心脏工作。

冬季如何保护心脏？

1、雾霾天气不要出门

冬季雾霾天气多，若户外活动会阻断血液中氧气供应，引起血液凝结而增加心脏负担。雾霾天气尽量不要出门，尤其出现手臂发麻或胸口闷痛时应及时卧床休息。

2、每天散步30分钟

散步是最简单的有氧运动，每天户外散步30分钟能呼吸新鲜空气，提高心脏携氧能力。适量闻闻薰衣草香味，不仅能让情绪稳定而且能协调心血管运行系统，保证心脏健康。

3、对极泉穴按摩

极泉穴在腋窝顶部，使用弹拨的方式按摩，注意力度柔和，切不可暴力。通过按摩能促进全身气血流通，同时也能宽胸理气以及养护心肺。

4、多吃白色和黑色食物

中医认为白色可入心经，能养心护心。比如薏苡仁，含有的水溶性膳食纤维，能加快肝脏清除胆固醇，保护心脏健康。另外也可选择燕麦片，能降低胆固醇和甘油三酯含量。每天喝1~2杯牛奶，含有丰富钙铁以及蛋白质，能抑制胆固醇含量，防止病情发展。除此之外也可以选择黑芝麻，含有的卵磷脂和不饱和脂肪酸，能维持血管弹性，防止动脉硬化。

5、远离刺激性食物

不能吃兴奋性和刺激性的食物，比如生姜大蒜辣椒，浓茶浓咖啡以及含有咖啡因的食物，以免增加心脏负担。限制盐分摄入，少量多次原则饮食，每天可以吃4~5顿，这样能减少餐后胃肠道过度充盈，以免增加心脏负担。

6、多靠墙站立

每次饭后可靠墙站立20分钟，离墙站立20公分，全身心保持放松状态，使用背部向后撞击墙壁而且维持自然呼吸，能有效预防心脏病。

温馨提示

平时可多吃含有复杂碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物中含有淀粉和纤维，进入身体中能缓慢释放能量，可以多吃全麦食品、糙米荞麦或者燕麦片等。戒掉吸烟喝酒坏习惯，因为香烟和酒精会对心肌带来直接损害作用，扩大心房，干扰心脏正常节律。避免身体过度肥胖，积极控制体重，不能让精神过度紧张，以免导致心律失常以及内分泌失调。远离高热量及高脂肪食物。