睡眠和高血压有什么关系？做好5点来改善睡眠质量！

高血压和睡眠看似没有任何关联，其实却存在着千丝万缕的关系。睡眠质量差、总是失眠或熬夜等可影响血压，导致高血压，甚至会引发猝死。

睡眠和高血压有什么关系？

经过研究表明，长期睡眠不足会引起血压升高。因为总是熬夜和睡眠不足，会导致植物神经调节失调，兴奋交感神经，心血管系统受到影响，加快心跳速度，从而引起血管收缩。另外高血压患者每天的睡眠时间超过8个小时，患脑卒中的风险会增加到60%左右。因为睡眠时间过长易合并其他疾病，睡眠紊乱可引起呼吸和抑郁症、再加上环境因素和社会行为因素等都会导致脑卒中。此外，部分高血压人群伴有睡眠呼吸暂停综合症，睡眠缺氧可兴奋交感神经，使得阻力小动脉出现代偿性改变，管壁增厚且管腔变窄，对缩血管活性物质异常敏感，从而导致高血压。因此高血压患者需保持规律作息，做到早睡早起，每天睡够7~8个小时即可。

高血压患者怎么保证睡眠质量？

1、有30分钟的午休

午饭后可以有30~60分钟的午休，若因为其他因素不能平躺入睡，不妨端坐在沙发上闭目养神，能使得全身心放松，帮助降低血压。

2、睡觉前泡泡脚

23点之前必须入睡，21：00~22：00之间泡脚，同时对脚心按摩能促进局部血液循环，缓解一整天的疲劳感，不过泡脚时间不能太长，控制在20分钟左右即可。

3、晚餐要少吃

高血压患者晚餐以清淡为主，吃六分饱即可，不能暴饮暴食，以免加重胃肠道负担，降低睡眠质量，使得血压不易控制。另外睡觉前可以喝杯100~150毫升的温开水，防止夜间血液粘稠，避免血栓因子生成。

4、睡前适当活动

睡觉前可以户外散步20~30分钟，能放松身心。也可以选择芳香味的苹果，如橙子橘子、香蕉或苹果等，能镇静神经系统，其中含有的糖分可以抑制大脑皮质，让人们快速进入睡眠状态。睡觉前也可以喝杯加蜂蜜的温牛奶，能增加胰岛素分泌，使得氨酸进入脑细胞中，从而分泌血清素，利于人们入睡。还有牛奶中含类似于吗啡样物质，可达到镇静安神功效，让人们能安然入睡。

5、掌握合适的睡姿

睡姿并没有唯一的标准，只要自己感觉舒适即可。右侧卧或左侧卧不错，能使得全身心放松，让人们睡得更安稳。失眠时不必太担心，越担心、越焦虑越会影响到睡眠。

温馨提示

若高血压患者睡眠问题仍然没有改善，需寻求医生帮助，合理使用安眠药。睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品，不能看刺激性的影视节目。保持积极乐观心态，睡觉前不能想杂七杂八的事情。另外高血压患者早晨起床时一定要注意动作缓慢，不能着急起床，早晨醒来后可以先躺在床上动一动四肢或头颈部，这样能使得血管平滑肌和肢体肌肉恢复张力，然后再缓慢起床，对身体适应过程，防止血压波动太大。