针对性规避心脑血管风险因素？拯救受损的血管！

目前为止，我国死亡率最高的非心脑血管疾病莫属，特别是冠心病和脑卒中。心脑血管疾病属于生活方式性疾病，除了跟遗传有关外，也和高血压、高血脂、高血糖、吸烟酗酒、睡眠不足和缺乏运动有关，只要及时规避以上高风险因素，就能预防或延缓病情发展。

如何挽救受损的血管？

1、戒烟

烟草中含有多种有害物质，如一氧化碳、焦油以及尼古丁等，可直接刺激血管，使得血管内膜增生和肥厚，血管弹性降低，促进血栓生成，造成血管腔闭塞。只要戒烟或远离二手烟，那么24小时左右血压就会有所降低，患冠心病的风险也随之降低。因此及早戒烟势在必行，必要时寻求戒烟门诊帮助。

2、严格控制盐摄入

高盐饮食可诱发高血压，高血压是诱发心脑血管疾病的首要因素，如心肌梗死、脑梗死以及心力衰竭等。因此应采取低盐饮食，每人每天的吃盐量不能超过6克；远离高盐食物，如咸菜或加工肉类等；烹调食物时不妨以葱姜蒜、柠檬汁或食醋等替代部分调料。

3、多运动

缺乏运动易造成肥胖或超重，这是诱发心脑血管疾病的高危因素，因此应增加每天的活动量，保证每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，骑自行车、慢跑或跳绳、打球都可以，把体重指数控制在18.5~23.9之间，男性和女性腰围分别小于85cm和80cm。

4、防止抑郁

恐惧、焦虑、抑郁或烦躁等负面情绪可损害血管内皮细胞；睡眠障碍易导致内分泌紊乱，同时伴有全身炎症反应，糖耐量受损，从而诱发心肌梗死。因此应学会减轻压力，消除不良情绪。

5、及早解决睡眠障碍

睡眠障碍是诱发急性心血管疾病的高风险因素，因此应积极调节，做到早睡早起，睡觉前不能玩电子产品，通过听音乐、泡热水澡、冥想等方式促眠。

温馨提示

三高是诱发心血管疾病的主要因素，血压波动幅度太大易造成动脉平滑肌收缩，使得血管壁纤维组织增生，导致动脉内膜增厚；若同时伴有高血脂，胆固醇易在动脉管壁沉积，诱发动脉粥样硬化；血糖控制不良可紊乱血管内皮细胞功能，促进动脉粥样硬化发生发展，因此应严格按照医嘱服用药物，积极控制血压、血糖和血脂等，定期去医院做超声心动图检查。