告别原发性高血压，从这5个生活习惯开始！

告别原发性高血压，可从合理饮食、适量运动、规律作息、戒烟限酒、心理调节等生活习惯开始。

1. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。控制脂肪摄入，选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。多吃蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于降低血压。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。也可进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以增强心肺功能，降低血压，减轻体重。运动应循序渐进，避免过度劳累。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。养成早睡早起的好习惯，避免熬夜。规律的作息有助于维持身体的生物钟，稳定血压。

4. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高。应坚决戒烟，避免吸入二手烟。过量饮酒会使血压升高，增加高血压并发症的风险。男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。

5. 心理调节：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。可通过听音乐、旅游、冥想等方式缓解压力，保持心情舒畅。学会应对生活中的各种压力，保持积极乐观的心态。

原发性高血压是一种常见的慢性病，通过养成合理饮食、适量运动、规律作息、戒烟限酒、心理调节等良好的生活习惯，有助于控制血压，减少高血压并发症的发生。同时，还应定期测量血压，遵医嘱服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。若血压控制不佳或出现不适症状，应及时到正规医院的心血管内科就诊。