肌酸的服用时间
肌酸属于能够提高运动能力的营养强力物的一种,它存在于肉类和鱼类等食物中,不过我们人体自身也可以在肝脏和肾脏中合成肌酸。研究指出,补充肌酸能有助于力量特别是爆发力的训练,比如举重、力量训练、100~800米跑、短距离游泳、间歇性的高强度运动及足球等。肌肉的收缩需要分解三磷酸腺苷(ATP)来提供能量(能量食品),但是人体内三磷酸腺苷的储存量是有限的,只能够维持几秒钟的最大强度运动的需要。当ATP不够的时候,人体就……
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明星营养品——肌酸
肌酸是健美运动员所喜爱的运动补剂之一,也是近年来市场上最畅销的产品。服用肌酸不仅可以增肌减脂,而且还有明显的抗疲劳作用。据我们了解,很多健美运动员对肌酸的知识非常欠缺。为此,我们收集了有关肌酸的资料并整理如下,希望对你有所帮助。 1.肌酸史话 1832年法国化学家CHEVREAL在研究肌肉的化学成分时发现了肌酸,至今已有上百年的历史了。在这一百多年里,各国科学家对肌酸进行了多方面的研究,基本上搞清楚肌酸的化学组……
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酸肌酸与肌肉力量、耐力
磷酸肌酸(PHOSPHAGENHP)是力量型和速度型运动员首选的运动补剂,自推向市场以来得到了很多使用者的认可,磷酸肌酸对于增加运动员的体能,提高运动成绩有明显的效果、安全有效,无副作用。但是在实践过程中还有很多不尽人意的地方,如纯度问题,吸收问题,磷酸肌酸发挥作用的最佳外在环境等等,这些都没有得到很好的解决。 近几年来,科学家对肌酸的研究也越来越深入。基本上搞清楚了影响肌酸效果的两个问题: 1.纯度问题。肌酸生……
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肌酸使用的小技巧
1、肌酸和糖搭配,起到1+12的效果。肌酸和葡萄糖的搭配可促进肌酸的吸收,其主要原因是:葡萄糖具有促进胰岛素分泌的作用,而后者有助于促进肌肉对肌酸的吸收,肌酸和葡萄糖的黄金比例是1:7,比如:5克的肌酸可以同35克的葡萄糖一同使用400ml的温水冲服。其实,这也是很多肌酸生产商生产复合肌酸的秘密所在; 2、肌酸和蛋白粉搭配。经常将增肌比作盖房子的大工程,蛋白粉是原料,肌酸就是起到粘合作用的“水泥”,所以,两者搭配……
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肌酸的作用及使用注意
肌酸有以下的作用: 1、帮助骨骼肌提供更多能量 骨骼肌的能量来自ATP的分解。肌酸(C)可转化为磷酸肌酸(CP)用以合成ATP。因此,充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度,减少乳酸的生成。人体便能在更高的强度下运动更长的时间,提高了训练效果和运动能力。 2、促进肌细胞生长,增加瘦体重 对于健美训练者来说,合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量,训练者便能进行更高强度的训练,促进肌肉的生长。同时肌……
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