秋冬“育精”正当时 含锌硒食物不能少

　　俗话说“春播秋收”，农作物的种子春天播下最好，人类的精子却是秋天孕育最佳。据了解，一个精子从产生、发育，到成为具有受精能力的成熟精子，大概需要90天左右。这段时间内，精子的活动能力、数量、质量如何，是决定能否让妻子顺利怀孕的关键，同时也会直接影响胚胎的质量。所以，孕育精子需要选准时机。生殖医学专家指出，最适合精子生长的外界环境是17℃-27℃，而现在的天气正好处于这样的温度下，此时不育精，更待何时?

　　低温季节孕育的精子质量高

　　医学家在研究不孕症的过程中发现，精液中的精子数目随季节发生变化，冬季精子数量最多，夏季精子数量最少。更为重要的是，环境气温在17℃-27℃时，精子的活动能力和运动速度最好，有缺陷的精子数量相对较少。临床研究中，大量事实也证明，睾丸对温度非常敏感，当温度升高时，生精能力明显下降，温度降低时则显著上升。

　　由温度对精子的影响来看，精子是喜凉不喜温。所以秋冬开始孕育的精子应该是整体质量比较高。专家强调，所谓“质量高”不是指现在排出的精子，而是指三个月以后的精子。因为一个精子从形成到发育成熟需要90天左右的时间。若以‘播种’比喻，即秋天收获的是夏天播下的种，而现在播下的种子等到冬末或初春才能派上用场。对新婚夫妇和因精子质量不高导致不育的夫妻而言，趁着这段时间把精子养好，来年的二三月受孕机率不但能大大提高，胚胎质量也会相对较好。

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　　锌和硒利于精子生长

　　既然秋冬季的“土壤”最适宜孕育精子，那么我们就要把握好时机，充分“养精蓄锐”。高温对精子的杀伤力最强，秋冬季温度适宜，要做怀孕准备的人只需避免睾丸局部温度过高即可。譬如少穿紧身裤特别是贴身牛仔裤;不做桑拿、泡浴或泡温泉;久坐人士如司机、办公室文员、电脑工作人员、上网族，以及必须在高温环境下作业的厨师、钢铁工人等，应注意适当地回避高温环境，对生精功能的恢复大有裨益。

　　锌和硒利于精子的生长，育精当然少不了补充锌和硒。据了解，含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好。动物的肝、肾也富含硒，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜、蘑菇的硒含量却相当多。富含锌的食物则包括牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。若感觉饮食摄入这两类微量元素不足，可以服用复合维生素。

　　由于射精会使一部分锌丢失，所以“育精”期间还要注意有规律、有节制地过性生活，不可过频，但也没必要禁欲。作息规律、戒烟限酒很重要。气温凉了，人容易入睡。若能每天早点休息，睡前减少引起兴奋的活动，少熬夜，保证充足的睡眠，整个身体机能提高，生殖功能也会受到促进。最好坚持几个月的体育锻炼，以有氧运动为佳，如慢跑、游泳，每次运动40分钟以上。将身体调理到最佳状态，孕育之事水到渠成。