膳食纤维:人类的第七大营养素
蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质,是人类维持生命和健康成长所需的六大营养素。近年来,一种名为“膳食纤维”的物质正进入科学家们的视线,这是一类不被人体消化吸收的多糖,是纤维素、半纤维素、木质素和果胶等物质的总称。它虽然不能被人体消化吸收,但因为有着重要的生理功能,也成为人体不可缺少的物质,被称为人类的“第七大营养素”。
随着社会的发展,人们生活水平的提高,对食品的要求越来越精细,所摄入的食物中,粗纤维的含量越来越少,现代“文明病”诸如肥胖症、高血压、动脉硬化等心血管疾病、糖尿病、癌症等,严重地威胁着现代人的身体健康,在人们的食物中补充膳食纤维已成为当务之急。科学研究证明,要保障人体健康,需要有适宜的膳食纤维摄入量。适宜的膳食纤维摄入量,能帮助肠胃蠕动,促进食物的消化吸收;膳食纤维还由于它的强大吸水性,当人体摄入的营养过剩时,它能把过剩的营养带出体外,有利于粪便的排泄,防止便秘,并由于它有庞大的吸附基团,能将众多有害、有毒的因子带出体外。经常补充膳食纤维,不仅能保持健康的体质,还能有效预防冠心病、糖尿病等多种疾病。
英国国家顾问委员会建议膳食纤维摄入量人均为25-30g/天,美国FDA推荐的总膳食纤维摄入量为人均每日20-35g(成人),澳大利亚报告人均每日摄入膳食纤维25g,可明显减少冠心病的发病率和死亡率。中国营养学会2000年提出:我国成年人膳食纤维的适宜摄入量为30g/天左右。但据测算,我国人均每日的实际摄入量仅为14克左右,摄入量严重不足,且摄入量随食品精加工水平的提高呈逐步下降趋势。
目前,膳食纤维的营养缺乏问题,已不是个体问题,而成为一个公众问题。科学研究表明,利用小麦麸生产出高纯度的膳食纤维粉,并在此基础上推出系列食品,是解决当前我国公众膳食纤维摄入严重不足的有效途径,对提高我国人民群众的健康水平有着十分重要的意义。膳食纤维片特别添加了粗粮——玉米麸能增强膳食纤维素在人体产生作用,同时蔬菜粉含β胡萝卜素和叶绿素,能有效预防缺铁性贫血帮助肠道对营养的吸收。
膳食纤维片的功效:
1、排除体内毒素预防肠道疾病:膳食纤维可以协助人体清除肠道内毒性物质;长期便秘,使大量毒性物质在人体内积聚,超出肝脏解毒能力,引起慢性中毒症状,如口苦、口臭、恶心、腹痛、腹胀等,影响生活、工作质量及社交活动;膳食纤维在肠道内起着清道夫的作用,能将各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外。
2、防治便秘: 膳食纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间,其中的水分不容易被吸收。另一方面,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水分,产生通便作用。
3、利于减肥:膳食纤维有较高的亲水性,相对密度小,吸水后体积大,从而对肠道产生容积作用,引起饱腹感,取代了一部分营养成分的数量,使食物总摄入量减少,减少小肠的吸收率,因此能起到预防肥胖症的作用。
4、预防结肠和直肠癌:这两种癌的发生主要与致癌物质在肠道内停留时间长,和肠壁长期接触有关;增加膳食中纤维含量,使致癌物质浓度相对降低,加上膳食纤维有刺激肠蠕动作用,使致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。
5、防治痔疮:痔疮的发生是因为大便秘结而使血液长期阻滞与瘀积所引起的,由于膳食纤维的通便作用,可降低肛门周围的压力,使血流通畅,从而起防治痔疮的作用。
6、降低血脂,预防冠心病:由于膳食纤维中的果胶可结合胆固醇,木质素可结合胆酸,使其直接从粪便中排出,从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇,膳食纤维还可以直接干扰胆固醇在肠道内的吸收。
7、改善糖尿病症状:人体从食物中摄入的糖经消化后进入血液中,血液中的葡萄糖,除一部分以糖原形式贮存在肝脏中,另一部分被机体细胞组织利用外,剩余的部分则被贮存在皮下脂肪中。促进葡萄糖转化为脂肪的物质是胰岛素,如果体内胰岛素不足,葡萄糖不能充分转化而停留在血液中,就会使血液中的糖分增高而引起糖尿病。膳食纤维能促进人体胃肠吸收水分,延缓葡萄糖的吸收,改善耐糖量,可作为糖尿病人的理想食品。
8、防治胆结石:胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关,由于膳食纤维可结合胆固醇,促进胆汁的分泌、循环。因而可预防胆结石的形成。
9、预防妇女乳腺癌:据流行病学发现,乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高糖、高肉类及低膳食纤维摄入有关;因为体内过多的脂肪促进某些激素的合成,形成激素之间的不平衡,使乳房内激素水平上升所造成。
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(责任编辑:吴任飞 )
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