节后白领频现综合症 5个tips补充正能量

　　精神紧张身疲累

　　假期间的作息是“不正常”的，无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等，造成人体过度放松之余，机体也容易疲劳，而面对即将重返紧张高压的学习和工作环境的现实，心理本能产生恐惧，迟迟不愿进入，因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等“节后综合症”。

　　消化系统现红灯

　　暴饮暴食会打乱胃肠道对食物正常消化的节律，使人容易出现头晕脑涨、精神恍惚、胸闷、腹泻、便秘，严重的引起胃肠炎和胃出血、急性胰腺炎。

　　此外，摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负荷，尤其是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全的病人，其肾脏受损的程度就会更为严重。过多摄入动物蛋白，同时摄入多量的胆固醇又会诱发冠心病、高血压及脑血管疾病。

　　神经性厌食惹人恼

　　由于过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食，适当运动可以对付神经性厌食。

　　对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　第一、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；

　　在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整，绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。

　　第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；

　　第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯；

　　第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂。