每周吃两天素食助排毒 妙招教你防毒

　　进入中年以后，身体各部位功能下降，便秘或排便困难是常出现的问题。所以，清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。人也应该掌握一些排毒方法。

　　越来越多的人开始重视排毒，但市面上的排毒产品琳琅满目，让人无法选择。其实排毒不一定要依靠什么药物，很多家常食物就是天然的排毒养颜产品。常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，也会有意想不到的效果。

　　食物排毒是利用膳食纤维来帮助我们“轻松通畅”的。如芹菜、茭白、苹果、香蕉、山芋等蔬菜、水果和粗粮中含有大量的不溶性或可溶性膳食纤维，这些膳食纤维本身无法被人体吸收，是粪便的重要“材料”。它能增加排泄物的水分，使其易于排出。除此之外，膳食纤维还可以增加肠道中的有益菌，驱逐有害细菌。

　　养成良好的饮食习惯是可以起到排毒效果的。比如，早上起来空腹喝一大杯白开水或是蜂蜜水，就可以帮助我们润肠通便。还可以多吃一些谷类食物，如绿豆、红豆、薏仁、燕麦都具有很好的清热解毒、除湿利尿的作用。又如蔬菜、水果和海藻类食物，它们都具有分解毒素、净化血液的作用。

　　下面给爱美的你介绍一些可以排毒的良好饮食习惯。

　　多饮水

　　水是百药之王。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外，清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。

　　每周吃两天素食

　　吃素食可以给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

　　多吃新鲜和有机食品

　　新鲜的食品可以为人体提供丰富的维生素和无机盐等营养素，尤其是可以为人体提供大量维生素C。而加工食品、速食品和清凉饮料中含有较多防腐剂和色素，应尽量少吃。

　　控制盐分的摄入

　　过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜来替代食盐。

　　补充维生素C和维生素E

　　适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，延缓衰老。

　　多喝新鲜蔬果汁

　　新鲜蔬果汁多属碱性食物，进入人体后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡，预防酸中毒、皮肤病、青春痘、神经衰弱等疾病。新鲜蔬果汁还富含维生素 C和纤维素，这些都是有益排毒的营养素。

　　吃东西不要太快

　　放慢吃东西的速度，多咀嚼，这样能分泌更多唾液，中和各种毒性物质，同时引起良性连锁反应，排出更多毒素。

　　小贴士：排毒的误区

　　1.不能光依赖排毒食品而不做运动，流汗也是代谢废物的方法。

　　2.断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓。

　　3.吃排毒食品要清楚来源，如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等，不但毒排不掉，反而加速累积。

本文出自《汉方排毒养颜秘笈》，为出版社授权内容，严禁转载。出版社内容合作请联系：

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