跳江南style闪腰很尴尬 热身是关键

　　9月29日，一位20多岁的小伙子在女友的陪同下，扶着腰，神情尴尬地走进医院骨科门诊。当医生问起病因时，小伙子吱吱呜呜，一旁的女友忍俊不禁。原来，小伙子周末与女友见面，为博美人一笑，对着女友大跳“骑马舞”，谁知乐极生悲，因为没做热身运动，加之动作过大，一下子扭到了腰。

　　医生检查得知，小伙子得了急性腰扭伤。“这已经是第二例了。”医生表示就在两天前，一位赶时髦的大妈在社区里连续几天排练这个舞蹈，扭了脖子闪了腰，至今还在做理疗。

　　骑马舞并不适合所有人，一定要根据自己的身体状况。，骑马舞看似简单易学、搞笑有趣，但动作幅度比较大。如：招牌“马步”，因为一直要半蹲着，膝盖持续受力，相当于爬山，对膝关节要求很高。如果这个动作反反复复，对关节的影响就和登山差不多。

　　建议：适量热身 远离运动损伤

　　有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加激烈的体育运动前，要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好‘热身’活动。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动;并能使人对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。

　　想学跳“骑马舞”的人可以先通过颈椎操、腰部操来热身。但中老年人，特别是患有颈椎、脊椎、膝盖等疾病的人群，如果盲目效仿骑马舞，或者将其作为日常的健身舞，则可能适得其反，加重病情。

　　“热身”活动经验：

　　一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。

　　二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。

　　三是再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。

　　四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习。

　　五是“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。