国内高校长跑运动“下架” 各国长跑是“热点赛事”

　　近日，多所高校同时取消长跑这一热门运动引起了各方的讨论。关注高校学生身体素质的专家称，运动会3000米以上长跑项目被取消，与学生身体素质差不无关系。现代学生军训中晕厥、猝死等新闻不时发生，都让我们不得不对现代年轻人的身体素质担心。

　　中国高校长跑源于50年代

　　为增强大学生身体素质，高校长跑在上世纪50年代由清华大学马约翰发起，当时学校要求学生每周三次长跑，每次跑1000米。后来该活动逐渐被其他高校模仿。有的院校制定2000米等标准。上世纪80年代，高校长跑中出现过5000米、10000米等运动会长跑比赛。上世纪90年代，长跑被纳入高校考试范围，设定标准为男子1500米、1000米，女子1000米、800米不等长跑项目。

　　2012年华中科技大学秋季运动会，女子3000米和男子5000米项目被取消，西安30多所高校也取消长跑项目。

　　盘点各国高校对长跑的态度

　　美国学生每周跑百公里

　　美国高中运动赛季分秋、冬、春三季，越野长跑在九、十两个月的秋季。美国的高中课程实际上也很繁重，在这两个多月的赛季里，参加长跑训练的学生每天训练到晚上六七点钟回家，往往筋疲力尽，却常常需要坚持到半夜完成功课，而在休息了几个小时以后，又要天不亮一早爬起来去进行晨练。有统计显示，学生们每周的训练量平均会达到七八十公里，最多时会超过一百公里。

　　日本长跑冠军是校园偶像

　　作为竞技体育的马拉松项目，虽枯燥乏味，但日本人就是乐此不疲。日本大中学校的校园里，马拉松也是长期受到热捧的，长跑更是各个学校体育大会的必备项目。长跑成绩出色的学生，不仅有资格代表学校参加各种校际马拉松接力对抗赛，更会被视为校园偶像。为了增加马拉松的观赏度，日本人还发明了一种接力马拉松的跑法，各种高中、高校的马拉松接力比赛会经常上演。比赛场次最多的时候，全国每年会有1600场类似马拉松对抗比赛。

　　英国伊顿公学：每天下午全练体育

    伊顿公学是全球最知名的贵族学校。在这所五年制的学校中，体育运动是学生最喜欢参加的，体育是他们的一种生活方式。

　　学校设有足球、橄榄球、田径、曲棍球、板球、野地足球等8门必修体育课以及27门选修体育课，每周体育课时达23小时。在伊顿的体育课程中，长跑并没有单独列出来，而是归在田径大类中。伊顿认为，长跑是各种体育项目的体能基础，没有必要专门列为必修课。

　　长跑对青少年的好处

　　可以锻炼毅力

　　长时间坚持，可以起到燃脂减肥的作用

　　长跑后可分泌内啡肽，让人身心愉悦，有助于提高精神面貌

　　跑步时脚与地面撞击，可提高骨密度，有助于钙的吸收

　　可以增强肺活量和心血管功能

　　家庭医生在线养生频道为你盘点长跑注意事项

　　一、充分的准备活动

　　准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。

　　二、正确的跑步方法

    正确的跑步方法，可以让你节省体力，获得更佳的锻炼效果。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样足弓就能发挥自己的减震作用，减少了膝关节损伤的可能性。

　　三、合理的呼吸方法

　　在跑步的时候应尽量避免大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸气尽量从鼻入，而呼气则尽量从口出，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。在长跑的过程中，随着人体对氧气的需求量不断增加，呼吸节奏也要调整好。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，呼气要尽，这样可以多吸入新鲜的空气。但节奏起伏不宜过大。跑时如果氧气供应不能满足肌肉的活动需要，就会出现腿沉、胸闷、呼吸困难等不适应现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。

　　四、适宜的运动量

　　运动量应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排。遵循循序渐进、量力而行的原则。运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。

　　五、科学的跑后放松

　　结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，可以活动一下，如做压腿、伸展运动、引体向上、仰卧起坐等。也可以用原地弹跳的方法放松，这时全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　六、 运动后不宜很快喝水

    运动后20--30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份，但不要喝凉水。