慢跑 跑出苗条身材

　　慢跑对减肥的功效

　　1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

　　2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

　　3、改善静脉血液流通。

　　4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

　　5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

　　7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

　　8、强身健体，不易得病。

　　跑步也要讲究方法，这样才能起到对身体最大，最好的帮助。那么，慢跑有什么技术呢？下面我们就一起来了解一下吧！

　　跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

　　跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

　　跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

　　此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。