年末高强度工作 白领越疲累越难眠

　　工作压力大失眠高发

　　随着社会的发展，都市生活节奏的加快，睡眠障碍已成为造成人类亚健康的头号难题。在所有的睡眠障碍形式中，失眠是最常见的一种，其中又包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。而医学上的“失眠”又可以根据时间长短分为三类：一是短暂性失眠，通常是持续几天；二是短期性失眠，通常持续两到三周；三是慢性失眠，持续时间为一个月以上。

　　而在年轻的白领群体当中，出现失眠症状的，律师、医生、记者、外企职员等人群发病率更高。这些群体中的失眠现象，诱因通常有三种：主要原因是长期的工作压力大、生活没有规律，会导致生物钟紊乱；其次，由于一些重大事件对个人心理造成了负性影响，也会导致失眠，例如为自己或亲人的疾病焦虑、亲人亡故、考试、求职等；第三，一些女性产后出现焦虑和抑郁，也会导致睡眠障碍。

　　误区：

　　失眠不是疾病？

　　很多人对失眠存在认知误区。很多年轻的失眠患者，由于精力相对比较旺盛，即使晚上睡眠不好，也只是早上起床时比较痛苦，随后喝一两杯咖啡，又可以精神抖擞起来，因此，很多人没把失眠当作一种疾病，以为“忍一忍就过去了”。

　　其实，无论是哪一种形式和程度的失眠，久而久之都会对健康造成非常严重的影响，必须给予重视。

　　自己服用一片安定搞定

　　一些年轻的失眠患者，常常自己服用一片安定类药搞定。其实，失眠是一种原因复杂的疾病，自行服药只会令情况更糟。一般而言，对于失眠患者，医生都会通过仔细地询问，甚至借助脑电图等仪器进行检查分析，找到确切的病因，然后才会施行针对性心理治疗，配合适量药物治疗，才能取得良好效果。安定类药物有较大副作用，容易产生依赖性，服用此类药物必须遵医嘱，一般不提倡长期服用。

　　小贴士：四药方五穴位助你防失眠

　　对付失眠的四大“药方”

　　首先，生活要规律。如果有事必须要晚睡，早晨也仍然要按时起床；即使是周末和假期，也要避免睡懒觉，因为睡眠不能贮存，睡多了也无用。

　　第二，要保持适度运动。但要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　第三，尽量创造轻松安静的睡眠环境。别在床上看书或者打电话，更别在床上看电视。

　　第四，养成良好的饮食习惯。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉；奶酪、酸奶、香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜等也有助于睡眠。

　　头面按摩，只需端坐按摩以下穴位：

　　1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

　　2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

　　3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

　　4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

　　5、抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。