冬天发胖或是因为心情糟 四大饮食绝招防肥胖

　　一到冬天人们就易变胖，进而抵抗力减弱，易患疾病。近日，美国“CNN”新闻网刊文总结7个让人冬天发福的原因。

　　一到冬天就发胖的原因

　　衣服肥。冬天人们习惯裹上肥大、厚重的衣服，这样会使自己对外形的关注度下降，更难以觉察身体的变化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

　　室温低。室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现，人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿，容易吃得过多。室内温度最好在25℃左右。

　　被窝暖。研究发现，睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时，喜欢盖着厚厚的被子，或穿着厚重的睡衣，使被窝温度过高，这样半夜容易醒来，影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。

　　不喝水。冬天人们出汗少，因此饮水量也减少，缺水会导致人变胖。此外，冬天人们喜欢喝高热量饮料，如巧克力奶等，这样也会让腰围越来越大。

　　不愿动。天气寒冷，很多人会减少户外运动量，导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动，比如跟着跑步机或者跳舞毯运动，当然，多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

　　节日多。冬天节日集中，饭局的数量也增多，会不知不觉吃多。节假日期间应严格限制食量，不摄入垃圾食品、少喝酒等。

　　心情糟。冬季是季节性情绪紊乱症的高发期，患者通常感觉身体缺乏能量，爱吃垃圾食品，而且过度睡眠，这些因素都会导致肥胖。因此，冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情。

　　如何预防冬天发胖

　　第一，运动不能少，冬季室外太冷，因此可以在室内进行运动，哪怕是上班的时候爬爬楼梯，少坐上两站车多走 一走都是不错的运动。

　　第二，要“温度”不要“风度”，穿衣要保暖，维持一个理想的体温状态才能够保证自身的新陈代谢率不降低，因为到了冬天由于天气变冷，人体出于在我保护，储存过冬的“粮食”，新陈代谢率降低了；因此为了防止新城代谢率降低，就要做好保暖工作，或者洗几个热水澡也是不错的办法。

　　第三，少吃肉，如果实在太馋可以用鱼肉或者瘦肉代替，鱼肉脂肪含量低，且含有多不饱和脂肪酸，对减肥有益；而瘦肉一般含有左旋肉碱有助于脂肪燃烧。

　　第四，吃饱了再逛超市，否则会不知不觉买了很多吃的。

　　预防冬季发胖的四大饮食绝招

　　绝招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

　　绝招2：选糙米当主食

　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

　　建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

　　绝招3：用水果代替甜食

　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

　　绝招4：水果与乳酸混合

　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

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