更年期失眠怎么调理

　　女性在进入更年期以后，由于体内激素的变化，身体上也会有很大改变，更年期失眠多梦就是常见症状。更年期的很多女性，夜晚经常翻来覆去睡不着，导致白天疲劳乏力，精神状态不佳。失眠不仅会让女性的身体健康受到损害，同时还会影响她们的心理。所以对于更年期女性来说了解更年期失眠怎么调理很关键，下面就给大家一起分享下更年期失眠如何调理。

　　更年期容易失眠的原因在于：随着年龄的增加，人体内控制睡眠的“生物钟”——褪黑素逐年减少。褪黑素是人体主控生物钟，控制昼夜节律，促进自然随眠的物质。所以，对于经常出现失眠、多梦等症状的更年期女性，要注意适时补充褪黑素，它有助于调整人体的生物钟节律，促进和加深自然随眠，有些改善睡眠质量。

　　在补充褪黑素的同时，我们在生活中应该养成香甜睡眠好习惯：

　　温水泡澡

　　对于更年期失眠的女性来说，用温水泡澡是一个不错的选择，它可以让您的身体放松下来。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心允许自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

　　睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

　　去除心理障碍

　　失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。

　　看了以上专家的介绍之后，相信大家已经知道了更年期失眠怎么调理了，除了做到以上这些外，更年期失眠患者还应注意在饮食上加以调理，如果有必要的话，可以在医生指导下适当用药。

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