雾霾天晨练易有“吸尘肺” 专家教路防呼吸道疾病

　　早上起雾，很多市民会觉得似乎空气清新，但其实雾中聚积着大量污染物，可引发呼吸道反应，加上在锻炼时人的呼吸加重，就彷如吸尘机一样，不断的吸入污染物逐渐伤害肺——这些雾气的污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。

　　一、“吸尘肺”侵袭对象：

　　抵抗力较弱的儿童、身患慢性病的老年人

　　二、如何防“吸尘肺”

　　1、在雾霾天，有晨练习惯的市民最好在太阳出来后或是尽量改在室内锻炼。

　　2、在这种天气条件下，应尽量减少户外活动。

　　3、多饮水，适当调节饮食，饮食以清淡为佳。

　　4、窗户在早晚最好关闭，如果雾气严重，外出时可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内，外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

　　1、多吃莲子百合润肺

　　临床医学研究显示，反复呼吸道感染的人约有七成的血清中维生素Ａ水平低于正常值。缺乏维生素Ａ，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。专家建议，冬季适当调节饮食，可达到清肺、润肺、养肺的功效。冬季可多吃富含维生素Ａ、β－胡萝卜素的食物，多吃莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，具有养肺功能。

　　由于存在个体差异，因此有针对性地根据自身情况选择润肺饮食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白萝卜；内火旺盛的人可食用绿豆，而百合、荸荠；少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　2、润肺银耳羹：

　　原料：银耳5克，冰糖50克。

　　做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。

　　3、桑百皮、百合、排骨汤：

　　原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。

　　做法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时