“慢跑有害健康”是谣传 如何有效进行慢跑锻炼

　　丹麦研究人员总结了慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平，降低坏胆固醇LDL水平)、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等。

　　除此之外，慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因为人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会。

　　研究还发现，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

　　慢跑减肥

　　慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

　　科学研究表明，慢跑减肥的话，最少要20分钟以上，速度要慢些，确保呼吸均匀。20分钟的慢速长跑能够有效地消耗身体里面的糖原，而且对脂肪的消耗也非常有帮助。而且慢跑不是做大量的运动，不会使身体出现缺氧状态，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的

　　慢跑的时间

　　慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

　　大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。