夏季出汗易缺钾 饮食补钾有必要

排汗是人体正常的新陈代谢，如果不通过汗腺出汗，体内代谢的废物只好通过尿液等途径排泄，这就会增加肾脏的负担。长期不出汗，汗腺闲置也会失灵，因此该出汗的时候要出汗，对身体健康有益。

在夏季，稍事活动便会大汗淋漓，长时间就会出现四肢无力、疲惫倦意等症状。这是因为伴随着汗水排出的除钠外，还有一定的钾，而钾与钠的作用是共同维持细胞的正常渗透压和酸碱平衡，并维持神经和肌肉的正常功能。出汗必定会造成钾、纳等微量元素的流失，这时候就需要适时补充钾元素，维护身体健康。

夏季人体缺钾的主要原因

一是人体在夏季大量出汗，汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子。

二是夏季人们的食欲减退，从食物中摄取的钾离子相应减少，这样会造成钾的摄入不足。

三是天气炎热，人体消耗能量增多，而能量代谢需要钾的参与。

补钾的食物和饮料

饮品：据测定茶里含有1.1%～2.3%的钾，所以茶水是夏季最好的消暑饮品。还有各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。

水果：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜。

蔬菜和食品：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。