“秋乏”影响生活工作 7招唤回精神活力

“秋乏”是人体对自然界气候变化的一种生理反应，它虽然不会对机体造成严重危害，但也确实影响了我们的生活、工作、学习。如何预防“秋乏”的发生或者迅速地摆脱“秋乏”对我们的干扰呢？对此，健康专家表示，可以试试下面的方法。

秋乏是怎么回事呢？

到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，肌体也产生一种莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

【家居篇】

家居、衣着多色彩，良好的视觉刺激，有利于消除秋乏

如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。

室内养植物

秋乏的症状和人体缺氧有一定的关系，所以在室内放置一些可以吸收二氧化碳等废气的花草可以缓解秋乏。适合摆放在室内的植物有盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。家庭客厅等地方适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。

这些植物可以对付从室外带回来的细菌和小虫子等，还可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。办公室则可以养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

【饮食篇】

坚持合理营养，清淡饮食

秋季饮食保持清淡，营养合理。一些辛辣性食物、烧烤类的食物要尽量少吃或者不吃，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。因为这些食物容易加重秋燥。油腻的食物也不宜过多的食用，因为容易在体内产生让人困倦的酸性物质。

应该多吃富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液；其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。

【睡眠篇】

睡眠充足保质量，保证充足的睡眠。

睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。

午休别超过半个小时

适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。

但午睡时间太长并不好。谭子虎说，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。

【运动篇】

养成腹式呼吸方法

腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。

户外活动要加强

积极锻炼，多到户外活动。

秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。

对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。

小贴士：对抗“秋困”小妙招

触觉刺激：乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。

心理对抗：工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。

经常梳理头发：有利于皮下毛细血管扩张和新陈代谢，可使头脑清醒并驱除疲劳。

不发脾气：秋乏怎样解决好？调整心态，少发脾气同样可以解秋乏。

多揉搓脸部：用双手揉搓脸部，使脸部红润。

用舌头舔上颚：会有养心、补气和提神的作用。

呼吸新鲜空气：多去户外活动，呼吸新鲜空气，使血液循环顺畅。

多叩齿：叩齿有利于牙齿健康，还能解除疲劳。

咽唾液：此法可助消化、开胸理气和增强气管功能，还能延年益寿。

保护眼睛：双目远眺，并坚持做眼保健操，既醒脑又明目还解乏。

多揉搓耳朵：有空时多用手揉搓耳朵，或听听喜欢的音乐，就会使疲劳感减轻。

前胸保暖：体温保持好了，也是增强抵抗力的方法。

脊背别受寒：人的后背和前胸一样重要，因此要及时添加衣物，保护好五脏六腑。

按摩腹部：有助消化、除淤积和益气强身的功效。

提肛：上提和收缩肛门，可提神补气、缓解便秘。

按摩脚心：每天洗脚时要坚持按摩脚心，可疏通经络、缓解疲劳。