五类人骨头易变脆 骨质疏松关键要补钙

骨质疏松的发病率与性别、年龄、种族、地区、饮食习惯等因素有关。下面几类人的骨头容易变脆，应该引起足够的重视。

五类人骨头易变脆

老年人：一般来说，男性骨量在35岁达到峰值，而女性在30岁时达到峰值，以后开始下降。年龄越大，骨质疏松的风险越高。

喝牛奶少的人：如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

吸烟喝酒的人：研究表明，香烟和酒精会弱化骨骼，它们会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝酒越多，吸烟越上瘾，后果也越严重。

有家族史的人：研究人员发现，骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。

服用某些药物的人：长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外，红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨质疏松症。

骨质疏松要补钙 推荐五种钙源

骨科专家指出，骨质疏松的情况在中年女性当中是很常见的，这个如果是属于缺钙造成的，应该及时在医生的指导下进行治疗，一般需要坚持用药。此外，在日常生活中，多吃一些具有补钙效用的食物，可以起到辅助补钙的作用。

1、燕麦

燕麦是谷类粮食当中钙含量最高的食物了，对预防缺钙有很好的作用，如果把燕麦和黑芝麻一起熬粥，补钙的效果会更好。女性朋友不妨一试。

2、泥鳅

泥鳅，很多人可能不敢吃，或者没吃过。在同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐，是将泥鳅和豆腐这两种含钙丰富的食材合二为一的做法，是不错的补钙佳肴。敢吃泥鳅的朋友，不妨试试。

3、蔬菜

日常生活中，有不少绿叶蔬菜的补钙效果都不逊色于牛奶，比如苋菜、小油菜等，它们的钙含量都超过同等重量的牛奶。此外，专家表示，蔬菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。吃蔬菜的时候，用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

4、榛仁

坚果也是补钙的选择之一，榛仁在各种坚果中的含钙量最高，能够满足成年人一天的钙需求量。需要注意的是，坚果类食品的热量和油脂含量普遍偏高，每天一小把即可，不可多吃。

5、豆制品

豆制品也是补钙很好的选择，比如经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量就相当高，小香干的钙含量是水豆腐的7倍。喜欢吃豆制品的朋友，平常可以适当选择。

不要掉进补钙误区

误区1：治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效。而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，现在能做到的只是预防和减缓。

误区2：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

误区3：补钙能治好骨质疏松

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5―10年，男性在65―70岁一般都会出现骨质疏松。

无论是男性还是女性，一般在30―35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1―10 年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。