古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
荷尔蒙,是调节我们女人味的基础,重视荷尔蒙的作用那个就是重视我们自己的身体健康。但是我们身体里面看不见摸不着的荷尔蒙,你知道是怎样一回事吗?我们一起从荷尔蒙的发现开始,开始我们的神奇健康之旅吧。
缺乏荷尔蒙 身体就报警
症状1:失眠头痛表现:失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽,还是睡不着。白天注意力不集中,困倦嗜睡,严重影响了日常生活。
症状2:月经不调表现:“老朋友”总是不按时出现。提前还好说,最多就是弄个措手不及,但推后就不安了,疑神疑鬼地掰着手指头算日子,或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了,却发现在它该离开的时候,拖拖拉拉地不肯走。
症状3:皮肤衰老表现:皮肤松弛,白皙的肌肤也日渐粗糙,毛孔也膨胀粗大起来,就连色斑也跳出来捣乱,镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。
症状4:烦躁胸闷表现:心慌气急、易激动甚至狂躁,会因一件小事与同事或家人争吵,总是摆出一副“不高兴”的样子,有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒,严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样,说翻脸就翻脸。
女性在日常生活中补充荷尔蒙的做法
1、充分睡眠
从今天起充分休息,荷尔蒙在你睡着时分泌得最为旺盛而均衡,而且睡眠能激活大脑边缘系统,释放有助于抗衰老的“减压荷尔蒙”,还能让你保持镇静,不会有过于剧烈的情绪波动。
2、改变思考习惯
对事物的看法是造成压力的根源。试着从另一个角度开朗而豪迈地想想目前使你倍感压力的情况,它真有这么糟吗? 对于过去的遗憾和错误,换一种积极的方式来评价吧,它们都是你最好的老师。这将帮助你的大脑平衡“压力荷尔蒙”的分泌。
3、远离焦虑时间
如果有些事总是让你那么焦虑,那就不要让自己去重复经历这样的事。如果参加派对总是让你焦虑,那就不要去。
4、避免金钱困扰
对女人而言,被经济所困是催生“加压荷尔蒙”的最大原因之一,也是加速衰老的一大诱因。制定出合理的理财计划,尽量避免信用卡负债是有效的解决办法。
5、改善沟通方式
良好的沟通,尤其是与老板的沟通,能够最大限度的避免人际关系困扰,减少你生活当中不必要的挫败感,避免“加压荷尔蒙”分泌。
6、合理安排时间
把等着要做的每件事先列个表,安排自己在最合适的时间做最适合的事,合理的安排能够大大减轻心中压力。
7、和宠物做伴
宠物能带给你的不只是安慰和亲密,还有体贴和诚恳的友谊。
8、多吃豆制品,豆制品中含有异黄酮,是天然的植物雌激素,具有平衡你体内雌激素的作用。当你体内雌激素太低时,异黄酮会使它增加,当你体内雌激素太高时,异黄酮又会使它减少。
9、多吃柑橘,并且不要扔掉柑橘内层白色的、海绵状的内果皮,因为其中含有的丰富生物类黄酮,樱桃、山楂、葡萄皮中也含有丰富生物类黄酮,是天然的植物雌激素。
10、谷物、水果和蔬菜中含有丰富的木脂体,能平衡雌激素代谢,同时稳定血糖、控制食欲、降低胆固醇,并有助于缓解经期不适症状。
(责任编辑:吴任飞 )
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