专家：“周末勇士”不提倡

都市白领中出现一个现象，由于工作和生活的压力大，中年轻人周一到周五拼命工作，到了周末一下子做过量的运动，这个现象称为“周末勇士”， 广州市红十字会医院骨外科副主任医师、运动医学博士王文指出，这种做运动的方式是十分不科学的，也对健康有危害。

别把运动挤在周末

由于只在周末运动健身，“周末勇士”们每逢运动必到筋疲力尽才告停，乃至全身出汗、脸色泛红、心动过速、身体发虚，这都是运动疲劳的征兆。这种运动方式不能为身体带来健康，长此以往，还会对身体造成慢性损伤。

有效的体育运动有一个科学的标准，就是每天至少有20分钟有一定强度的有氧运动，而这个强度的标准是要达到基础心率的160%。也就是说，一般平均心率70次/分钟的人，在运动期间心率要达到142次/分钟，并维持20分钟，这才是有效运动。如果光是在周末做锻炼，达不到健身的效果，同时也会因为过量运动带来创伤。

另外，在日常生活中，出入都驾车，上下楼都坐电梯，晚上又经常出外应酬，身体长期缺乏锻炼，这种不健康的生活方式单靠周末的运动补偿是不起作用的。只有选择适合自己的运动方式、运动场地、运动时间和频率，才能达到健身、娱乐的效果。

柔和运动过量也伤身

一些柔和的运动，如瑜伽、健身操，近年来受到女性白领的追捧。由于运动幅度不算大，以得到美好身段为目的的女性，往往会因为急切看到效果而做了过量运动。一些瑜伽动作，比如踮脚、弓步、劈腿、后仰，适量操作有放松肌肉，活动关节的作用。

肌肉和韧带能承受负荷是有限的，就瑜伽来说，劈腿幅度过大会扭伤髋关节，频繁后仰起身会伤及腰椎，还可能腰肌劳损。除此以外，一些简单动作，比如仰卧起坐时忘记屈腿，时间久了也易腰肌劳损。

在锻炼时，要充分认识正确姿势的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，才能远离运动损伤，并取得良好的锻炼效果。此外，要加强柔韧性练习，增加关节活动的幅度，这也能积极有效地防止损伤。

如何避免运动损伤

第一，普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。

第二，运动前要预防“心理损伤”，满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的几率也会比较大。

第三，运动前一定要先通过慢跑、慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗才开始正式的运动。

第四，热身后还要做做压腿、抻拉韧带等伸展运动，既可增加身体柔韧性，也可避免韧带受伤。

第五，运动时要选择适当的场地和器材。

第六，运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。

第七，平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。

第八，在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。