对付便秘 酸奶和绿叶菜哪个更厉害

　　便秘是很多人都会经历的难言之隐，那种bb出不来、出不尽的沮丧感真的令人十分恼火。提到对付便秘，人们一般都会想到吃香蕉或者喝酸奶，前者膳食纤维丰富，后者有益生菌，都是促进肠道蠕动、缓解便秘的好东西。然而，有一种食物在对付便秘上，可是真的比香蕉和酸奶管用，那就是绿叶菜。不信你看看。

　　对付便秘，酸奶和绿叶菜哪个更厉害?

　　1、绿叶菜的膳食纤维含量更丰富。

　　以最常见的菠菜为例，100g菠菜，膳食纤维有2g，热量只有21千卡，而100g的香蕉膳食纤维是1g，热量高达91千卡，100g的酸奶膳食纤维几乎为零(极少量的增稠剂中的可溶性纤维可忽略不计)。而且，菠菜我们可以一次轻松吃到500g(焯水后只一盘而已)，等于摄入10膳食纤维，而香蕉和酸奶并不推荐吃到一斤，否则热量容易超标。

　　2、酸奶里的有益菌很难在肠道定植

　　且不计超市货架到您家冰箱途中有益菌的损失(很多人进超市就把酸奶扔进购物筐，然后瞎逛好几个小时)，就算酸奶里的有益菌全部进肚里，也没几个能逃脱胃酸的侵蚀(多为双歧杆菌和嗜酸乳杆菌)，而那些漏网之鱼由于数量太小，根本发挥不了多大作用，当然，如果您是天天喝，坚持喝，总比不喝效果要好一些。至于酸奶里添加的少量果粒、燕麦，也只是商家的卖点而已，数量太少没多大作用，无非让您多掏腰包而已。更多的时候，你觉得喝酸奶缓解便秘，是因为您喝了刚从冰箱取出的酸奶，胃肠受到刺激引起的轻度腹泻，这和您喝冰水引起腹泻没什么本质区别。

　　3、绿叶菜没有益生菌，但能为肠道有益菌提供营养让它们增殖。

　　正常人肠道内的细菌是一个复杂但组织严密的群体，本身就存在一定数量的有益菌。绿叶菜里的膳食纤维不被胃肠消化，到结肠后，被细菌降解，成为那些有益菌最喜欢的食物，供它们增殖，以更好地维护肠道微生态平衡，改善肠道环境。给细菌提供它们需要的养分(我们称之谓“益生元”)，比起直接吃进去细菌要靠谱很多，毕竟，细菌增值的数量也是巨大的。

　　也许有人要说，除了绿叶菜，水果也是可以的。是的，水果当然可以，它芳香可口，富含多种抗氧化物质，是女人的最爱。但是相比较绿叶菜，水果糖分高，多吃容易引起肥胖，要控制量，每天半斤到一斤足以。而且大多数膳食纤维集中在果皮中(果肉中也有果胶等可溶性膳食纤维)，大多数时候由于担心农药残留我们总是吃去皮的水果。

　　坐班族轻敲胆经也能防便秘

　　专家提醒，“坐班族”随时随地都能进行保健，可以抓住工作中分秒的休息时间，敲敲大腿外侧的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病。

　　在中医理论中，“少阳为枢”，足少阳胆经上下贯空身体，就像掌管门户开合的连接轴一样，是气机升降出入的枢纽，对各个脏腑功能都有调节作用。大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。此外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改善口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。

　　对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以免诱发肿胀、皮下淤血等不适。

　　需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。