[何丽营养课堂]08期：办公室健身操助白领告别肩颈疼痛

办公室一族由于长时间用电脑工作，会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。在“2014安利纽崔莱营养中国行”第九站活动中，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽表示，进行简单易学的办公室健身操，可让白领告别肩颈疼痛。

办公室健身操，运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在办公位置上进行。何丽建议大家每工作1～2小时左右，要起身活动。以下何丽推荐的四个简单有效的健身动作，一起动起来吧。

四个简单有效的办公室健身运动

1、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

2、背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

3、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

4、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟伸展运动，会感觉好多了。

此外，何丽还建议办公室一族要选择符合人体工学设计的电脑椅，并遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

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