男人加班熬夜后 如何恢复精力

　　许多人都有熬夜的习惯，他们有的是实属无奈，熬夜加班，另一种是自愿乐享夜生活。那么熬夜都有哪些危害呢?

　　熬夜的危害

　　一、胃肠道问题

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　二、诱发心脑血管疾病

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

　　三、提高患癌风险

　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

　　男人加班熬夜后如何恢复精力

　　首先，尽量减少加班。

　　具体建议：

　　1.尽量不找那种崇尚加班文化的公司，其实这些公司未必真有那么多活干，有时候加班是徒具其表，管理上存在问题。

　　2.提高单位时间的产出，提升自己的技能，比如打字如果快到120字/分钟，思考速度又快，别人写一份方案可能需要三小时，而自己可能只需要一小时。

　　如果必须加班，那就加班。

　　具体建议：

　　3.不含糊不犹豫，心理上不要有不适感和抵触情绪，有时候，这种情绪非常伤人，既然需要加班，就高高兴兴地加班，加完班开开心心地回家。

　　4.如果需要熬夜，需要准备一些吃的东西，比如豆奶粉、一些有营养的零食如坚果(核桃、杏仁、腰果等)，尽量不要吃泡面等。饮品喝枸杞、菊花等，有明目之效。

　　5.如果中间实在累了，就小睡25分钟。

　　加班之后，要进行精力恢复。

　　具体建议：

　　6.猛烈睡觉，睡到自然醒。有时候因为神经不能松驰下来所以睡不着，睡前略饮一点红酒或桂花玫瑰酒之类(酒精度约在13度左右的那种)。

　　7.SPA等舒缓神经的手段，顶好是全身按摩。男性似乎不太习惯SPA，其实去除有色眼光，SPA是非常好的放松手段。

　　8.做发呆、散步等不需要脑力的事。

　　9.吃美味的东西，吃饱了容易发困。