缓解经前综合征 饮食关键4原则

　　每个人的经前综合征影响程度各有不同，严重者可能需就医和药物治疗，但多数人的症状轻微，从日常饮食做好控制，也能减轻或预防经前不适。

　　缓解经前综合征 饮食关键4原则

　　原则1、少量多餐，减低血糖波幅

　　进食定时定量，以少量、低卡高纤全谷类为主，可稳定血糖，避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物，反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、稳定血糖又不会致胖;点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。

　　原则2、少盐饮食预防经前水肿

　　身体肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特别注意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。

　　原则3、适量补充含50%浓度的黑巧克力

　　巧克力的口味香浓独特，且其富含的色胺酸有助于合成血清素，不仅可带来喜悦感，也能帮助缓解经前综合征的不适;而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6，同样有助于减缓经期综合征。

　　原则4、饮食均衡，适量添加补充剂

　　营养补充剂可否减轻经前综合征。洪若朴营养师表示，研究显示营养补充的确有帮助，但大前提需要先调整饮食均衡、多样选择，最后再考虑搭配营养补充剂。常见可缓解或预防经前综合征的营养素，包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。

　　女性经前期综合征吃什么好

　　枸杞拌菠菜

　　原料：菠菜230克，枸杞20克。

　　调料：盐、鸡精各适量，蚝油10克，香油、食用油各适量，蒜末少许。

　　做法：1、将菠菜洗净，切成段备用，枸杞洗净，向锅中注水，烧开，淋入食用油，焯煮片刻捞出。

　　2、把菠菜倒入沸水锅中，拌匀，煮1分钟至断生，捞出沥干水分，倒入碗中，放入蒜末、枸杞，加入盐、鸡精、蚝油、香油，用筷子搅拌至食材入味。

　　3、盛出拌好的食材，装入盘中即可。

　　鸡丝炒百合

　　原料：鸡胸肉300克，鲜百合70克，青椒红椒丝各少许。

　　调料：食用油、料酒、盐、味精、水淀粉、姜丝各适量。

　　做法：1、将鸡胸肉洗净切成细丝，加调味料腌渍10分钟，鲜百合洗净。

　　2、开水锅中倒入鲜百合片煮约1分钟至熟，捞出，再将鸡肉丝倒入，氽烫片刻后捞出，油锅烧热，放入鸡肉丝，滑油片刻，捞出沥干油。

　　3、锅留底油，倒入青椒丝和红椒丝及姜丝爆香，倒入鸡胸肉、百合，淋上料酒，加盐、味精火翻炒至入味，加入水淀粉勾芡，即可食用。

　　苹果梨香蕉粥

　　原料：苹果100克，梨50克，香蕉100克，大米150克。

　　做法：1、苹果洗净去皮，切丁，梨洗净去皮切丁，香蕉剥皮，切丁，大米洗净，用清水浸泡半个小时。

　　2、取一干净的砂锅，往砂锅中注入清水，倒入浸泡好的大米，拌匀烧开后用小火煮30分钟，至大米熟软，搅拌片刻，加入苹果、梨、香蕉，拌匀，继续煮至食材熟透。

　　3、关火后把煮好的粥盛出，装入碗中，稍凉后即可食用。