胶原蛋白知识普及 如何补充胶原蛋白

春天是个保养肌肤的季节——其实夏天、秋天、冬天对于我这样快要三张儿的人全部都是保养季！从之前的贴黄光片、用酸奶做面膜、用蜂蜜做面膜，到现在直接补充VC、葡萄籽和胶原蛋白，我可真是彻彻底底地做了一回小白鼠。后悔没早点找到适合自己的保养的素颜利器！现在想来，还真有种“暮然回首，那人却在灯火阑珊处”的感觉。

如何补充胶原蛋白?

选对品牌

这个看似关系不大，其实恰恰关系重大。像一些听都没听过的，又“号称”是什么法国的、德国的、意大利的那种伪进口，真的让人防不胜防，大家一定要看清他们身份证。我选择基本都是通过询问周围的朋友、同事，然后网上调研，留意广告，既有肯花钞票做传播又有群众口碑的大品牌，我才会选。然后服用一个周期（大概一个月左右）看自己是不是适合自己。适合自己的才是最好的。我喝过自然之宝、fancl、lumi、统一美研社（现在已经买不到了，好像已经停产了）、姿美堂、安利……液态的、片剂的、粉剂的国内的国外的都有。

选对服用时间

1、最好空腹服用。这样利于肠胃吸收。

2、最好睡前服用。据说胶原蛋白有助眠作用，而且经过一个晚上的吸收，效果会更好，不过我还是觉得要因人而异。还挺有的朋友说：“吃了胶原蛋白会腹胀”。这样最好就不要空腹吃了，最好饭后吃，一次的量分开来吃，这样既美丽又健康，减轻不适感。

3、有强烈不舒适感立即停用。胶原蛋白是让人变漂亮的，我最多能承受不太好的口感，要是身体开始难受了，我是肯定不会坚持的。所以爱美的MM们，即便对别人再有效的胶原蛋白产品，如果你的身体不接纳，还是要停用。

4、胶原蛋白配合抗氧化剂食用事半功倍

维生素C、维生素E、葡萄籽提取物（OPC）、辅酶Q10等各种抗氧化剂有助于促进人体胶原蛋白的合成，并能通过淬灭自由基来保障胶原蛋白的完整。自由基可使胶原蛋白断裂或变性，从而导致肌肤、骨骼、关节的衰老。

细看胶原含量

胶原含量在10000-15000mg/单位饮用量（就是每天要服用的额定单位的胶原蛋白含量）的比较好。因为人体所需的胶原含量就是那么多， 10000mg/天，吃多了也不行，少吃了也不够，所以稍微多一点点。人体流失一些、排泄一点，剩下的也就够了。

细看分子大小

分子量太大不容易吸收，最好低于-3000d。我现在喝的自然之宝就是这个大小的（就是我喝过的第1个）。但是不添加果汁什么的，吃起来有点酸涩，不过一圈喝下来，这个牌子最适合我的肠胃和肌肤，对我最有效。脸蛋明显亮了，也滋润了不少。

不能看瞬间效果

通常胶原蛋白产生效果需要一个时间段，不要喝2、3天就换一个牌子。依照本人的经验，至少要服用1个月以上才能看效果。我要更换的话也会隔一段时间，不然肠胃也会不太适应。和给孩子换奶粉一样，都不能乱掺和乱换牌子。

多渠道补充胶原蛋白

日常可以吃一些含有胶原蛋白的食品，比如猪蹄呀、鸡爪呀、猪皮呀，还有鱼类，尤其是有肚部分，胶原含量是挺高的。牛尾、牛筋什么的也是不错的胶原蛋白食品，美味又营养。但需要注意，它们所含的热量也不低哟，易胖体质的MM还是补充专门的胶原蛋白制剂比较划算。