你是久坐族么?久坐族如何“坐”出正确坐姿

你是久坐族么？久坐族是指那些需要经常坐着的人群。长时间的坐姿，使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，甚至身体其他地方患上疾病。研究显示，一个长期在办公室里工作的成年人，平均一整天有50%-70%的时间是坐着的，长期的缺乏运动会使身体严重受到损伤，对健康十分不利。

那么久坐族如何养成正确的坐姿？

1、头和颈部：

双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

2、手臂和肘部：

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

3、下背部：

可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

4、腿部：

生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

久坐族们应如何饮食？

久坐族可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。

久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率，而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。合理补充营养需要从健脑、护眼、抗氧化这三大方面入手。

一日三餐，应尽量做到全面均衡的饮食原则，不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源，当碳水化合物摄入不足时，人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等情况。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。脂质物质也是健脑的重要营养素，代表性食物有坚果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉类如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也是不算低的。在肉的选择上，多吃鱼、虾和鸡等白肉，建议尽量少吃猪、牛、羊等红肉，减少脂肪和热量的囤积。