清明将至 给乘火车出游者的小贴士
近日,清明节将至,很多人都已经有出游或者回家祭祖的计划,不过是去哪里,火车、飞机等交通工具是必不可少的。其中,火车作为节假日里人流比较多的交通工具,大家乘坐时要注意安全、健康。
车厢内慎防“挤”出病
在长途火车上,由于饮食不规律、饮水量减少等原因,还会导致血液黏稠度增高,所以脑血管疾病发病几率大大增加。曾忠铭建议,即便在火车上也要尽量规律饮食、多喝水,避免血液浓度过高。有时,脑中风患者可能出现呕吐的症状,一定要吐干净,以免呕吐物导致肺动脉栓塞。
旅客久站久坐时经常换换姿势
大家都知道,长时间乘车时,下肢也是最容易“受伤”的部位之一,在久坐或是久站之后,最常见的问题就是足部、腿部浮肿,此外,严重的还可能出现血栓。下肢出现血栓极危险,不但可能导致血液回流受阻,出现晕厥等,一旦脱落,在血管内运行到心脏或肺部,甚至会导致死亡。
建议:旅客久站久坐时,要经常换换姿势,即使没有更多的活动空间,也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”,如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。每隔1小时做一次“小动作”,就可很好地预防下肢血栓的形成,浮肿也可得到一定缓解。
大家都知道,饮食不规律是乘坐长途火车时一个不可回避的问题,在列车上,个人卫生通常也会打折扣。因此,胃肠道疾病也有了发作的机会,旅客腹痛、腹泻、呕吐等是的常见问题。
长途车上容易手脚麻木 如何运动缓解?
1、弯脚趾:脚趾向内弯曲,保持一会儿后,再将脚趾向上翘,并分开,两个动作交替进行。
2、踮脚尖:双手放在大腿上,踮起脚尖,使膝盖高于大腿平面,保持几秒钟,可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿,也能有效促进小腿血液循环。
3、勾脚:双手置于大腿上,双脚平放于地面,以脚跟为轴,抬起脚掌,尽量向上伸展,直到脚腕微感酸胀,恢复最初的姿势,每次反复做几遍,可舒展筋骨、促进血液循环。
4、转脚腕:两脚平放于地面,抬起左脚,用双手抱住膝盖,大腿放松,顺时针转动脚腕,两只脚交替进行,可促进脚腕的血液循环。
长途车上容易腰酸背痛 如何护腰?
1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
4、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。
5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。
(责任编辑:潘玮璐 )
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