警惕5个过度疲劳的征兆 多做瑜伽助提神

生活压力大，使很多人动不动就觉得很疲劳。身心疲劳不益于健康，那么如何抗疲劳呢？下面小编先给你解释疲劳的症状，再教你抗疲劳的方法。

要警惕这些过度疲劳的征兆

性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。

记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

情绪波动大。 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

睡眠质量差。睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

多做瑜伽有助提神

招式1：单鼻孔呼吸法

下午，当春困向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。

方法：（1）把右手食指和中指放在额上。（2）用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。（3）吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。（4）气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。

招式2：肩旋转

动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上；拱背，双臂手肘互触；吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳；呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧；还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。

功效：活化肩膀关系，预防肩周炎；伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。