处暑节气“秋老虎”肆虐 饮食起居全方位防秋燥

8月23日是二十四节气中的处暑。处暑时节，由于气候渐干燥，很多人早晨起床时会感到嗓子发干，皮肤干燥。俗话说“处暑天还暑，好似秋老虎。”居家日常，我们如何应对处暑后的秋燥呢？

处暑节气“秋老虎”肆虐

中医学认为，处暑过后是多事之秋，气候处于“阳消阴长”的过度阶段，秋阳肆虐，温度较高，故有“秋老虎”之说。

秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，伴有津伤失润的表现，有两种不同的性质：一偏于热，一偏于寒，也就随之分为“温燥”、“凉燥”两种类型。温燥多发生在初秋，表现为头痛身热，干咳无痰，气喘，咽喉干痛，鼻干唇燥，胸闷，心烦，口渴，舌苔薄白而燥，舌边尖俱红等燥热症状，是肺受温燥之邪，肺津受灼而出现的症状；而凉燥多发生在晚秋，表现为头痛身热，恶寒无汗，鼻塞，伴有津液不足的现象，如嘴唇干燥，连续干咳，胸闷，皮肤干痛，舌苔薄白等症状，是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的症状。

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饮食：增阴液减燥腻

有效防治“秋燥”，在饮食上可适当当“增”和“减”。

1、增液养津蔬果不缺

秋季是一个增液养津的特殊时段，处暑过后饮食以清淡甘润为主。

多数蔬菜和水果有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可改善燥气对人体造成的不良影响。

可适当摄入一些蛋白质提高人免疫功能。如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等优质蛋白质。但要注意适当与适量，否则胃肠道出现“食积”难消化，会适得其反。

此外，煮妈们推荐处暑后可煲梨、白木耳、百合以及滋阴养肺、润燥生津的粥汤；另外多喝水、淡汤、豆浆、牛奶等。

2、减辣少肥腻

处暑后应少吃或不吃辛辣香燥食品，如生葱、胡椒、烈酒等。脾虚患者、胃火旺盛者、老年人及儿童，尽量少吃肥感油腻、不易消化的食物。

作息：增加1小时睡眠

处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此，从养生的角度来看，此时起居作息应作相应调整。 增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。

居家：适当湿度可润燥

保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节。最简单的办法就是在家中种些花或养鱼，不然的话早晚多往地上洒点水，或用湿拖把擦地等。

锻炼：平缓运动保阴气

处暑养生防燥，离不开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。因此散步和登山是处暑后户外运动的不错选择。锻炼时适当补充水分，可使人体不因锻炼多汗而脱水生燥；应注意锻炼时常调减衣服，以使秋燥不易近身。