“秋乏”事出有因 4种食物提神胜过咖啡

秋天到了，人很容易在这个萧瑟的季节产生困乏感，秋季困乏应该怎样做呢？

“秋乏”事出有因

随着秋风渐起，天气渐凉，懒洋洋的“秋乏”也相伴而生。很多人都会觉得中午不“迷瞪”一会儿，下午就没有精神做事情。缘何会出现秋乏？

对人体而言，夏季是一个亢奋的季节。体温高，汗出多，皮肤粘湿，心脏高负荷运转，对脑及神经肌肉的供血较为丰富，所以，不易产生疲劳。进入秋季，人体较夏季的状况发生了变化，体温低，汗出少，全身代谢基本稳定，心脏负荷渐趋平稳，全身供血均衡分布，对于脑及神经肌肉的供血较夏秋相对减少，对于一些适应差的个体，易出现昏昏欲睡之感。另外，由于日照少，松果腺分泌的褐色激素增多，易导致人体出现疲劳感。即传统中医所说的‘秋乏’现象。

如不少人清晨醒来还想再睡，浑身乏力等等，这种状况就是“秋乏”。

虽然说“秋乏”是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是身体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。经过一段时间的调整与适应，“秋乏”会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

缓解“秋乏”有道

1、多喝水，保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

4、多吃蔬果，补充维生素，维持智力和体力

专家提醒，春天多吃韭菜、葱、姜等，可以增进食欲。菠菜对解毒、防春燥颇有益处。南瓜富含维生素和铁，这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的食粮，能够快速被吸收，迅速补充能量。

草莓含铁非常丰富，还含有丰富的维生素，有助于舒缓压力，缓解困倦。香蕉可以使人心情变得愉快，活泼开朗。猕猴桃可消除疲劳，助消化。