告别女性乳房危机 专家推荐简单易学健胸操

如今，大多数女性越来越重视乳房健康，除了注意饮食、定期检查等方式外，平时多做乳房保健操，同样有利于胸部健康。家庭医生在线采访广东省中医院乳腺科刘晓雁副主任医师，她表示一些简单易学的健胸操，能锻炼乳房上下、内外侧，让改善下垂、外扩等问题。

刘晓雁 广东省中医院乳腺科副主任医师

简单健胸操可行气活血

中医认为，女性乳头属肝、乳房属胃，乳房与肝、胃二经及肾经、冲任二脉关系较为密切。刘晓雁副主任医师指出，健胸操通过简单的动作配合呼吸，具有疏通经络、运行气血、平衡阴阳、调节脏腑之功。每日利用闲暇时间进行锻炼，可起到未病先防、既病防变的辅助治疗作用。

推荐两套健胸操 专家详解动作要领

那么，具体的健胸操有哪些动作呢？刘晓雁副主任医师选取了两种较为简单易学的动作，并详细介绍了动作要领，帮助女性正确锻炼。

一、逍遥健乳功：

动作：

1、站立，调息。两腿分开与肩平，身体的重量平均分散在两条腿上；

2、吸气时收腹提肛，两手交叉，反手掌与前臂交叉呈90度，高举过头；

3、呼气时两手放开，向身体两侧用力甩下，意降丹田；

4、如此重复十二次。

动作要领：

1、 两臂高举过头时，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳；

2、 两臂甩下时要注意放松，于身体两侧犹如荡秋千状；

3、如为肝郁气滞型乳腺病患者，可连续行六十次。

功效：此法通过拉伸足厥阴肝经和足阳明胃经，疏肝理气，养血活血，从而达到濡养乳房、防治乳病的作用，且可收肥腹，通调大便，收紧乳房，使之丰挺而不下垂，保持乳房美观。

二、大雁功

动作：

1、站立，两脚平行分开与肩同宽，头微上顶，两肩放松，调息；

2、两臂置于身体两侧，打开约45度，掌心向下，五指并拢；

3、口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方，吸气，两手臂侧平举抬高，与头部成45度；

4、呼气，两手臂还原为准备姿势；

5、重复练习十二次。

动作要领：练习过程中注意配合呼吸。

功用：大雁功原是道家昆仑派的运功功法，靠动作引导体内经气运行，疏通经络，阴平阳秘，调和气血，从而达到乳房保健、心身健康的目的。

专家简介：

刘晓雁，广东省中医院乳腺科副主任医师，中华中医药学会乳腺病防治协作工作委员会委员。擅长乳腺癌各类手术（保乳、根治）及规范化中西医综合治疗；乳腺炎性疾病的中医综合外治及手术治疗，尤其是浆细胞、肉芽肿性乳腺炎的保乳综合治疗；乳腺良性肿瘤的美容手术，MMT微创手术；其它乳腺疾病的中西医诊断和综合治疗。

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