霜降到老人运动有讲究 保暖为重适度为宜

今年的10月23日是霜降节气，霜降是秋季到冬季的过渡节气，也是秋季的最后一个节气。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”这时候，晚上地面的散热很多，温度骤然下降到0度以下，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，故称为霜降。一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大。

“霜叶红于二月花”，霜降过后神州大地绝色景致美不胜收，许多老年人或进行户外锻炼或结伴亲朋出游。然而登高望远欣赏美景之时，也切记要量力而“行”和做好保健措施。

老人户外运动不妨选择登高

时至霜降，天气逐渐转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病。此时多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。通过锻炼增加抗病能力，广播操、散步、慢跑、登山、球类运动等都是比较适宜的运动方式。

登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用。也可选择一些导引，如《遵生八笺》中的“九月中坐功”，具体方法：每日凌晨三至七点时，平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治疗风寒湿痹、腰腿痛等症。

保健提醒：老年人喜欢打太极拳，但太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，髌骨和股骨的关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速软骨的退变，引起关节疼痛。因此建议，中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。若膝关节出现疼痛症状后应减少活动量，深蹲和爬山等活动会加重病情。

适度运动莫过量

霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

保健提醒：霜降节气肺金当令，秋燥明显，燥易伤津，若经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，容易削弱机体的抵抗力。老年人进行户外运动时，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。

保暖为重勿受凉

霜降后要减少秋冻，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，容易感受外邪致病，因此要注意穿衣保暖，尤其是关节部位的保暖。受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还因此复发。

保健提醒：降温时注意保暖，必要时戴上护膝。同时，亦要注意做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注意适时冻一冻，使身体适应外界逐渐转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。