体弱多病怎么办? 负离子强化生命活力
体弱多病的人一般是因为身体免疫力低下,因此,增强免疫力、强化生命活力是解决体弱多病的有效途径之一。那么体弱多病的人应该怎么办呢?今天就从日常生活方面来说说。
多吃奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。
多吃全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是视性别和年龄而定的。
可多做俯卧撑
这是前期唯一进行的力量训练,之所以选择俯卧撑就是因为这个动作一次性锻炼到的肌群比较多,包括两臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的锻炼。建议每天早晨和晚上下班回家可做做。此外,太极拳、散步、慢跑等锻炼方式都是可取的,锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式,掌握运动时间,每次不宜过长,做到“形劳而不倦”,注重四肢柔韧性的训练,如伸腰、压腿等,注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳,忌用猛力和做长久憋气的动作。
负离子强化生命力
负离子会把失去的自然要素还给人体,强化生物体自身的生命力,将衰弱的细胞组织活化,强化自然治愈力与生命活动,对人体恢复活力有极大的帮助。
(责任编辑:郑玉沁 )
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