小寒易阳气不足 起居饮食四大养生秘诀

伴随着1月5日小寒节气的到来，我国正式进入一年中最冷的阶段。小寒寒气袭人，气温骤降，阴气十足，冰冷异常，因而小寒养阳气御寒最重要。心肾阳气容易不足的时候，我们如何通过生活起居和饮食养阳呢？

小寒养生秘诀——饮食增苦、适量进补

小寒节气后养肾阳仍要合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。小寒进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等；水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，如果脾胃被寒邪所累，营养吸收和利用就会受到影响，所以在小寒大寒节气中养胃、护胃很重要。小寒养胃食材有鲢鱼、圆白菜和橙子。

1、鲢鱼

味甘，性平而稍温，入脾、胃经，有健脾补气、温中暖胃、乌发养颜、通乳化湿的功效，尤其适合秋、冬季食用。对脾胃虚弱、食欲减退、瘦弱乏力、腹泻等病症有一些食疗作用。

2、圆白菜

中医认为圆白菜有补骨髓、润脏腑、益心气、壮筋骨等保健功效。小寒以后很多人会出现睡眠不佳、多梦易醒、关节屈伸不利、胃脘疼痛等病症，圆白菜对这些病症都有一定的食疗作用。研究还证明，圆白菜中含有防衰老、抗氧化的成分，适合老年人常吃。此外，圆白菜能提高人体免疫力，有杀菌消炎的作用，对预防冬季感冒有食疗效果。

3、橙子

橙子味甘、酸，性凉，具有生津止渴、开胃降气、帮助消化，防治便秘的功效。橙子中维生素C、P含量丰富，对高脂血症、动脉硬化及高血压患者有明显的食疗作用。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。研究还显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白（HDL）的含量，并帮助低密度脂蛋白（LDL）排出体外，从而降低患心脑血管病的风险。

小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食除了上述适度温补，亦应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。中医认为苦味食品可入心经而降泄心火，小寒寒冷干燥，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳。

小寒养生秘诀——晒太阳、睡子午觉

小寒的低温状态，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，部分人年复一年地出现这个问题，这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足造成的。

针对这种情况，可以通过晒太阳来缓解。充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。更有养生人士认为冬季的阳光可以作为“养生”的重要部分——称为“光养生”，早晨10：00到下午2：00之间的阳光最好，每次可以晒20—30分钟。

除了晒太阳补阳气，睡好子午觉可起到事半功倍。中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。 子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时（11点～13点）“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

小寒养生秘诀——内外保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都处于高发期，在起居上一定要注意保暖。天气寒冷。此时容易保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。

小寒养生秘诀——锻炼因人而异

小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

尤其对于未成年人，适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助，这也是“若让小儿安，需带三分饥和寒”的体现。小寒锻炼，无论小孩、中老年人还是身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等。

总之，小寒养生的秘诀，要根据个人的身体情况，切不可盲目，要因人而异去锻炼，因人施膳去调整饮食，做到“顺时养生”辩证养生。