倒春寒不宜过早出门锻炼 老人晨运有“五不”

前段时间由于天气寒冷，不少的老友记都减少了晨运。踏入春季迎来雨水节气，气温逐渐有所上升，老友记们都纷纷出来走动，积极晨运。但是初春容易发生“倒春寒”，人体也“春困”，老友记在春季晨运有哪些方面需要注意的？

春季老人晨运有“五不”

一不：遇上倒春寒不过早出门

在春季天气回暖过程中，常因冷空气的侵入，使气温明显降低，对作物造成危害，这种“前春暖，后春寒”的天气称为倒春寒。这种乍暖还寒的气候，老友记不宜过早外出锻炼。春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。

二不：两种天气不宜晨运

一是雨雾天气。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。二是气温过低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

三不：晨练不宜顶风少衣

早晨户外活动要拣避风向阳、暖清静、空气新鲜嘅旷野、公园等地方，唔好顶风走，唔可减衣活动，更加唔除衫露订锻炼。出汗后，千万不要脱掉衫畀寒风直吹。

四不：晨运后不宜立刻进食

晨运后立刻食饭，容易患消化不良等胃肠病。一般最好在晨运四个字到半个钟之后进餐。

五不：不把晨运当“上班”

喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、健商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也就是追求完美。这种心态导致的不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复重复一个动作导致肌肉拉伤。

晨运需掌握三规则

1、晨运前补水

人体经过一个夜晚长时间的睡眠，从皮肤和呼吸器官已蒸发了一部分水分；同时，由于尿液的形成，使机体相应缺水。在这种情况下，人体内的血液浓缩。血液流动缓慢，体内代谢物堆积，如果晨练前不喝点水，因锻炼活动使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，容易引起显性或不显性出汗，加剧人体的缺水程度。人体一旦缺水，就会发生供氧、供营养等不足。废物不能及时排出体外，影响人体各种功能的正常进行，甚至可引起有毒物质中毒。因此，各位老友起床后应先喝杯开水再进行体育锻炼活动哦。

2、运动频度适中

每周锻炼的次数应为3-5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长些。但这里提到的晨练时间是指要连续不断的、有一定活动量的身体锻炼时间，不能把早晨的聊天、观赏等用去的时间视为晨练时间。

3、个体化差异

每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。