惊蛰节气宜锻炼 户外运动谨记五大要点

3月5日迎来惊蛰节气，随着春三月的气温上升，人们出户外运动的意愿更多了。但是惊蛰户外运动也是非常讲究的。惊蛰节气适合做什么户外运动？惊蛰节气户外运动有哪些需要注意？

惊蛰节气在生机勃发的春季，《黄帝内经》内述宜“夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”此时天气转暖、万物复苏，最适宜运动锻炼，尤其中老年人户外活动锻炼应该从惊蛰开始。惊蛰节气适合做哪些户外运动？

惊蛰节气运动项目：伸展健身

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。有条件的中老年人可以练练八段锦、广播操等。

惊蛰节气运动项目：散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

惊蛰节气运动项目：踏青出游

自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一冬的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神，心情也自然舒畅起来。

惊蛰节气的户外运动注意事项

惊蛰节气运动要点一：注意保暖

惊蛰节气正处乍寒乍暖之际，“冷惊蛰，暖春分”等。惊蛰的风也有用来作预测后期天气的依据，如“惊蛰刮北风，从头另过冬，惊蛰吹南风，秧苗迟下种”。“风为这一节气的主气，此时的风邪最为猖狂，它会带动各种疾病到处肆虐。稍不注意，病菌就会侵犯人体，避风如避剑，避风邪、保暖仍是这一节气人们该做的。

惊蛰节气运动要点二：适量运动

这个时节上山注意适量运动，多走山脊的线，阳光照耀的线路，森林面积大、负氧离子多的线路。体育锻炼时 不宜过激活动，着重调养肝肾，日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

惊蛰节气运动要点三：热身

惊蛰乍暖还寒，在低温的时候，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

惊蛰节气运动要点四：锻炼的时间

运动不拘形式，因人而异，同时也应注意找空气新鲜，环境安静之处；要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；坚持每周锻炼3次，每次45至60分钟；锻炼时衣着要宽松；根据自身情况决定运动速度。

惊蛰节气运动要点五：音乐怡情

惊蛰户外锻炼，可带个小音箱，听着音乐锻炼，东汗《太平经》曰“阴平阳秘，精神乃至，阴阳平衡是身心健康的基础。现代研究也显示，音乐可以开发注意力、记忆力、集中力，户外锻炼加上音乐配合，既养了身体也养了“心”。