卷腹运动让你告别小肚子

局部运动结合有氧运动

减小肚子赘肉最有效的方法，就是局部运动与有氧运动相结合，即坚持专门的腹部运动，并结合全身的有氧运动。

仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为“卷腹”的状态即可。

“做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。”小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。

有氧运动就比较好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧运动。将腹部的局部运动和有氧运动结合起来，减小肚子的效果会更好。

随时随地的卷腹运动

“卷腹运动还有其他方式，在办公室的椅子上可以做，在路上走也可以做。”

办公室里“静立”运动

“坐在椅子的前部边沿，后背挺直，并着腿，脚抬离地面，大腿与小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撑身体的平衡”

这个动作叫“静立”，也是卷腹的一种，很适合办公室工作人员。当然，“静立”在做公交车时也可以做，只要不嫌自己“显眼”就行。

随时收腹 养成习惯

“养成一个随时做收腹练习的习惯，对减去小肚子赘肉也有帮助。”

小肚子经常处于“静”的状态中，走路时、坐着时，都可以做做收腹运动，给小肚子一个“动”的状态，挺胸收腹，又有精神又能减去小肚子赘肉。