哺乳期可以减肥吗 运动减肥方法推荐

哺乳期可以运动减肥吗？

女性在哺乳期时段，如果是在初期的话，那么产妇还是属于身体恢复阶段。产妇在分娩时，身体里的结构会受到一定的创伤，元气也是会受到一定的损伤，为什么一直以为我们都有着做月子这个说法，其实就产妇的一个身体恢复休养期，所以这个时候段的女性朋友可以说是不能急于减肥的。

在妊娠期为了宝宝的健康成长发育，孕妇在饮食上难免摄入比平常更多的营养，一方面是为了宝宝，另一方面也是为了产后能够有充足的奶水。那么，一般情况下身体会比没怀孕之前明显胖了许多，很多妈妈在产后，由于担心自己的身材走样，就开始制定各种减肥计划，其实有些是不合理的，很多的女性在问，在哺乳期可以做减肥运动吗？

一些妈妈因为担心母乳喂养不能进行节食减肥，所以就选择运动减肥，但是又担心运动减肥对身体不好，或是容易反弹之类等问题。当然了在哺乳期是可以通过运动来减肥的，但是并不是所有的运动都是适合的，有的甚至会给身体带来危害的，所以在哺乳期要运动减肥女性朋友们一定要注意。

哺乳期的减肥运动在产后是不宜过早运动的，因为产后子宫还处于恢复阶段，如果身体还没完全复元的话，就做相对比较剧烈的运动，那么容易容导致子宫下垂，这样的话容易使女性朋友提前衰老。

哺乳期适合的运动减肥方法

在产后，如果是顺产的妈妈，刚开始可以在床上做一些缩肛运动、抬腿运动；如果是剖腹产的妈艰，在不那么痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺着时要适当的进行翻身，如果拆线了，伤口恢复了，可以适当的做一些运动，但一定不能大运动或是激烈的。如果在一个月之后，要看身体恢复情况才来增加运动量，如果身体恢复差不多的话，那么在照顾好宝宝之余有时间的话，可以坚持每天饭后出去散步，由于在哺乳期妈妈吃得食物相对营养价值都是比较高，所以饭后散步的话，一方面不仅可以让脂肪分解得到一个很好的促进，消费身体的多余能量，一方面还可以很好的调节身体的新陈代谢，给身体带健康。平常在家里，也可以制定一个运动计划，比如仰卧起坐，还有就是抬腿活动，这些不仅可以减少脂肪，还能锻炼出小蛮腰哦。

哺乳期减肥注意事项

哺乳期要减肥的妈妈一定要注意，千万不能采用节食的方法，因为在哺乳期及产后都是需要补充营养的时候，乳汁的营养直接关系到宝宝的营养，直接关系到宝宝的健康成长发育，同时也关系到女性身体的复元，如果强制节食的话，不仅身体恢复得慢，还有可能产生产后并发症，所以一定要注意。

还有一点哺乳期减肥的妈妈一定要注意，并不是所有人群都适合减肥的，有的人是不适合减肥的，因为每个人的身体体质不一样。如果是贫血的妈妈是不宜减肥的，有贫血的妈妈在产后更需要补充营养，特别含铁的营养食物。